吐司这样吃-一周减脂三明治不重样

8.1 综合评分
142 人做过这道菜
最近的日常减脂早餐,全麦吐司,配上蔬菜,优质脂肪,优质蛋白,再配上一杯饮品,标准的营养健康早餐~~

记录一下各种三明治的搭配,大家可以参考,也可以换成自己喜欢的食材

用料  

吐司片 2片
鸡蛋 1个
生菜 几片
芝士片 1片
胡萝卜 1段
火腿片 3片
鸡胸肉 半块
金枪鱼罐头 1罐
虾仁 9个
颗粒芥末酱 一丢丢
低脂沙拉酱 一丢丢
番茄酱 一丢丢
咸蛋黄酱 一丢丢

吐司这样吃-一周减脂三明治不重样的做法  

  1. 1⃣火腿蛋三明治
    🥪全面原味吐司片➕颗粒芥末酱➕生菜➕火腿片➕煎蛋➕芝士片

    吐司这样吃-一周减脂三明治不重样的做法 步骤1
  2. 火腿蛋三明治

    吐司这样吃-一周减脂三明治不重样的做法 步骤2
  3. 2⃣胡萝卜鸡蛋沙拉三明治
    🥪南瓜蔓越莓吐司片➕咸蛋黄酱➕生菜➕鸡蛋沙拉➕胡萝卜丝➕芝士片

    吐司这样吃-一周减脂三明治不重样的做法 步骤3
  4. 胡萝卜鸡蛋沙拉三明治

    吐司这样吃-一周减脂三明治不重样的做法 步骤4
  5. 3⃣香蕉花生酱三明治
    🥪紫薯红提吐司片➕花生酱➕培根➕香蕉

    吐司这样吃-一周减脂三明治不重样的做法 步骤5
  6. 香蕉花生酱三明治(类似猫王三明治)

    吐司这样吃-一周减脂三明治不重样的做法 步骤6
  7. 4⃣玉子烧三明治
    🥪黑芝麻核桃吐司片➕生菜➕玉子烧➕芝士片➕生菜

    吐司这样吃-一周减脂三明治不重样的做法 步骤7
  8. 玉子烧三明治

    吐司这样吃-一周减脂三明治不重样的做法 步骤8
  9. 5⃣鸡胸肉三明治
    🥪抹茶红豆吐司片➕生菜➕鸡胸肉➕芝士片

    吐司这样吃-一周减脂三明治不重样的做法 步骤9
  10. 6⃣金枪鱼三明治
    🥪全麦原味吐司片➕生菜➕金枪鱼➕胡萝卜片➕芝士片

    吐司这样吃-一周减脂三明治不重样的做法 步骤10
  11. 金枪鱼三明治

    吐司这样吃-一周减脂三明治不重样的做法 步骤11
  12. 7⃣鸡胸肉三明治
    🥪全麦原味吐司片➕生菜➕鸡胸肉丝➕煮鸡蛋➕胡萝卜丝➕生菜

    吐司这样吃-一周减脂三明治不重样的做法 步骤12
  13. 鸡胸肉三明治

    吐司这样吃-一周减脂三明治不重样的做法 步骤13
  14. 8⃣香肠芝士蛋三明治
    🥪南瓜蔓越莓吐司片➕生菜➕鸡蛋沙拉➕香肠芝士棒➕芝士片➕生菜

    吐司这样吃-一周减脂三明治不重样的做法 步骤14
  15. 香肠芝士蛋三明治

    吐司这样吃-一周减脂三明治不重样的做法 步骤15
  16. 9⃣虾仁三明治
    🥪紫薯红提吐司片➕生菜➕鸡蛋切片➕虾仁➕芝士片

    吐司这样吃-一周减脂三明治不重样的做法 步骤16
  17. 虾仁三明治

    吐司这样吃-一周减脂三明治不重样的做法 步骤17

小贴士

包的时候一定要用保鲜膜裹紧!刀要快!这样切出来的三明治就会很整齐了👍

参照这个菜谱,大家做出 183 作品

全部183个作品

 

吐司这样吃-一周减脂三明治不重样相关分类

该菜谱创建于 2020-05-06 22:00:57
23508 收藏


吐司这样吃-一周减脂三明治不重样的答疑

  • IDO爱多  3个月前  
    49
    摆摊卖……怎么样?😀
    作者回复 3个月前  
    一起一起😀😀😀
  • 樱桃小姐CC  2个月前  
    24
    看着热量都高
  • 萌新豆米  2个月前  
    10
    这些还真跟减脂没关系,我吃得热量比这还高,每天骑自行车通勤,来回37公里,一样瘦,所以,运动量是关键。你们别以为光靠吃不运动就能瘦。
  • Gigi鸽塔  2个月前  
    7
    评论为何这样?减脂也要吃够基础代谢啊,尤其是早上更要吃的丰富多样,一整天不要吃得太多就好了啊…看到个酱啊芝士什么的就说不是减脂餐,服了(′ʘ⌄ʘ‵)
    作者回复 2个月前  
    我也是这么认为的,主要是之前早餐吃的很杂,喜欢把高热量的放早上吃,后来开始控制饮食,所以记录了一下三明治的搭配,那段时间真的这样吃瘦的😂减肥也不是什么都不吃
  • 蓦然回首陶  1个月前  
    2
    芝士片要加热化开才能吃吧?三明治做好后要放进烤箱加热吗?
  • 奈奈nana  15天前  
    2
    看到评论区里一堆芝士能吃吗香肠能吃吗火腿片能吃吗,减脂不是只吃水煮蛋水煮鸡胸番薯的,碳水蛋白质脂肪维生素一个也不能少,都2020年了,补补知识吧。
    作者回复 15天前  
    👏👏👏是的,减肥不是什么都不能吃,而是吃的健康科学
  • 柒千里路  2个月前  
    2
    减肥期间也能吃芝士吗
  • 阿渝渝渝渝渝渝渝  2个月前  
    2
    这个芝士不太可以叭?😂
    作者回复 2个月前  
    怕胖不放也行
  • BlinRisha  3个月前  
    2
    我总是包不好,里面都是散的,要不就是面包变形
    作者回复 3个月前  
    保鲜膜先平铺好,材料一层层放好,先盖起一边的保鲜膜,压紧,再拉住另一边的保鲜膜兜住,压紧,接着把两边多余的保鲜膜朝中间叠起来就好了,我微博有发过早餐的视频的,有怎么包的
  • 何凤麟  3个月前  
    2
    你确定这个可以减脂?
    作者回复 3个月前  
    哈哈哈奶酪能增加人体抵抗力,促进代谢,增强活力,保护眼睛,而且奶酪中的益生菌能协助维持肠道菌群平衡,防止肠道功能紊乱,对维持肠道健康也有好处,所以一片奶酪片热量有一点,但是也有好处,早饭吃的要好

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