哥本哈根13日减重餐单

14 人做过这道菜
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用料  

黑咖啡 10包/支/条
白糖/方糖 10包/支/条
柠檬水/绿茶 柠檬水/绿茶 13天量
羊肉/羊排 1*200g
鸡肉/鸡胸 2*250g
鳕鱼 2
脱脂酸奶(脂肪含量0) 4*200g
低脂干酪(也可自制)脂肪每100g含<13g 2*100g
低脂火腿(脂肪每100g含<5g) 4*150-200g
生菜、菠菜、胡萝卜、芹菜、苹果、柠檬

哥本哈根13日减重餐单的做法  

  1. 早餐(6:30-8:30)
    咖啡一杯, 可加5-10g白糖。

    中餐(11:00-13:00)
    鸡蛋2个, 水煮
    番茄1个, 生食
    菠菜,无限量,清炒/水煮

    晚餐(17:00-19:00)
    牛排(约150g), 香煎/适量调料
    生菜,无限量

    全天
    柠檬水(2L+)

  2. 早餐(6:30-8:30)
    黑咖啡一杯, 可加5-10g白糖。

    中餐(11:00-13:00)
    低脂火腿(150-200g)
    脱脂酸奶(200g)

    晚餐(17:00-19:00)
    牛排(约150g) 香煎/适量调料
    生菜(无限量) 生菜色拉/
    水煮/清炒

    全天
    柠檬水(2L+)

  3. 早餐(6:30-8:30)
    黑咖啡一杯, 可加5-10g白糖。
    面包吐司(一片) 即食

    中餐(11:00-13:00)  
    鸡蛋(2个) 水煮
    低脂火腿(150-200g)
    生菜(无限量)

    晚餐(17:00-19:00)
    芹菜(无限量) 水煮/清炒
    番茄(1个) 生食
    苹果(1个) 即食

    全天  柠檬水(2L+)

  4. 早餐(6:30-8:30) 
    黑咖啡(一杯)  5-10g白糖 
    面包吐司(一片) 即食 

    中餐(11:00-13:00) 
    橙汁(200ml)
    脱脂酸奶(200g)

    晚餐(17:00-19:00) 
    低脂干酪(100g) 
    胡萝卜(1根) 水煮/生食/榨汁 
    鸡蛋(1个) 水煮 

    全天 
    柠檬水(2L+)

  5. 早餐(6:30-8:30) 
    胡萝卜(1根) 水煮/生食/榨汁   

    中餐(11:00-13:00) 
    鳕鱼(约200g) 香煎/适量调料 

    晚餐(17:00-19:00) 
    牛排(约150g) 香煎/适量调料 
    生菜(无限量) 生菜色拉/水煮/清炒 
    芹菜(无限量) 水煮/清炒 

    全天 
    柠檬水(2L+)

  6. 早餐(6:30-8:30) 
    黑咖啡(一杯) + 5-10g白糖 
    面包吐司(一片) 即食 

    中餐(11:00-13:00) 
    胡萝卜(1根) 水煮/生食/榨汁 
    鸡蛋(2个) 水煮 

    晚餐(17:00-19:00) 
    鸡肉(约250g) 
    鸡胸/整鸡/水煮/香煎 
    生菜(无限量) 生菜色拉/水煮/清炒 

    全天 
    柠檬水(2L+)

  7. 早餐(6:30-8:30) 
    茶(一杯) 柠檬/绿茶/红茶   

    中餐(11:00-13:00) 
    饮用水(无限量) 
    轻断食阶段 

    晚餐(17:00-19:00) 
    羊肉(约200g) 水煮/香煎 
    苹果(1个) 即食 

    全天 
    柠檬水(2L+)

  8. 早餐(6:30-8:30) 
    黑咖啡(一杯) + 5-10g白糖   

    中餐(11:00-13:00) 
    鸡蛋(2个) 水煮
    番茄(1个) 生食
    菠菜(无限量) 清炒/水煮 

    晚餐(17:00-19:00) 
    牛排(约150g) 香煎/适量调料 
    生菜(无限量) 生菜色拉/水煮/清炒 

    全天 
    柠檬水(2L+)

  9. 早餐(6:30-8:30) 
    黑咖啡(一杯)+ 5-10g白糖   

    中餐(11:00-13:00) 
    低脂火腿(150-200g) 
    脱脂酸奶(200g) 

    晚餐(17:00-19:00) 
    牛排(约150g) 香煎/适量调料 
    生菜(无限量) 生菜色拉/水煮/清炒 

    全天 
    柠檬水(2L+)

  10. 早餐(6:30-8:30) 
    黑咖啡(一杯)+ 5-10g白糖 
    面包吐司(一片) 即食 

    中餐(11:00-13:00) 
    鸡蛋(2个) 水煮 
    低脂火腿(150-200g)
    生菜(无限量) 生菜色拉/水煮/清炒 

    晚餐(17:00-19:00) 
    芹菜(无限量) 水煮/清炒 
    番茄(1个) 生食 
    苹果(1个) 即食 

    全天 
    柠檬水(2L+)

  11. 早餐(6:30-8:30) 
    黑咖啡(一杯)+ 5-10g白糖 
    面包吐司(一片) 即食 

    中餐(11:00-13:00) 
    橙汁(200ml)
    脱脂酸奶(200g)

    晚餐(17:00-19:00) 
    低脂干酪(100g) 
    胡萝卜(1根) 水煮/生食/榨汁 
    鸡蛋(1个) 水煮 

    全天 
    柠檬水(2L+)

  12. 早餐(6:30-8:30) 
    胡萝卜(1根) 水煮/生食/榨汁   

    中餐(11:00-13:00) 
    鳕鱼(约200g) 香煎/适量调料 

    晚餐(17:00-19:00) 
    牛排(约150g) 香煎/适量调料 
    生菜(无限量) 生菜色拉/水煮/清炒 
    芹菜(无限量) 水煮/清炒

    全天 
    柠檬水(2L+)

  13. 早餐(6:30-8:30) 
    黑咖啡(一杯)+ 5-10g白糖 
    面包吐司(一片) 即食 

    中餐(11:00-13:00) 
    胡萝卜(1根) 水煮/生食/榨汁 
    鸡蛋(2个) 水煮 

    晚餐(17:00-19:00) 
    鸡肉(约250g) 鸡胸/整鸡/水煮/香煎 
    生菜(无限量) 生菜色拉/水煮/清炒 

    全天 
    柠檬水(2L+)

小贴士

1)咖啡使用100%纯黑咖啡
2)脱脂酸奶,0g脂肪
3)自制或低脂干酪脂肪每100g含<=13g
4)低脂火腿,脂肪每100g含<=5g

食谱规则

哥本哈根食谱是基于一个非常严格的规则与束缚的,所以它不仅能帮助你减重,摆脱脂肪团并且能增进你的新陈代谢。

以减重为目的,哥本哈根食谱寻找到一个减重与健康的平衡点。执行哥本哈根食谱对人体器官的负荷会比平时稍微加重(燃烧脂肪,大大提高新陈代谢会让你有时觉得累),这种伤害远远小于吸烟对人体所产生的伤害与影响。

这份餐单必须严格坚持13天。这就是其难以坚持,却非常有效的原因

这份餐单可以改善你的新陈代谢

这就意味着一旦你完成该食谱,恢复合理饮食(当食谱结束后,你应该缓慢增加卡路里摄入)也并不会使你复胖

这不是一般的食谱,他能帮助你燃烧更多热量,并在你结束食谱后依然有效

如果你严格(完全遵循食谱规则)按照指示完成餐单,你可以减去5~20KG。(根据个人体质与初始数据变化)

请在你没有出行和聚餐计划的时间进行,以免被外界打断。

请预先购买食谱上的实物。(制定计划后,您可以在“我的计划”的“购物清单”中查看所需要购买的食材,并且点击划去已购买的食材)

节食期间如果感到饥饿,请大量喝水。每天最少饮用2L水,可以加入柠檬片或天然茶叶

不能喝酒,不能吃口香糖(包括糖都会改变食谱对新陈代谢的作用)

餐单中所有的食材都不要轻易替换。羊肉就是普通的羊肉。不能代替!

你可以食用盐,胡椒粉及其他调味料。

参照这个菜谱,大家做出 14 作品

全部14个作品

 
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哥本哈根13日减重餐单的答疑

  • 大白兔菲菲stella  3年前  
    1
    貌似shopping list忘了写鸡蛋?还有牛排貌似不止200g?哈哈
    作者回复 3年前  
    😂可能当时我被饿晕了…还真忘写鸡蛋啦~谢谢提醒~

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