低脂高蛋白增肌菜谱

【健康三餐】Tuscan Chicken

鸡胸肉、口蘑、黄洋葱、蒜、西红柿、白腰豆（cannelini beans）或其他豆类、番茄干（sun-dried tomatoes）、黑橄榄、橄榄油、蜂蜜、意大利香醋或白醋、干牛至草（oregano）、干百里香（thyme）、新鲜罗勒叶子或欧芹、盐和黑胡椒

综合评分 9.0 （97 做过）

Sunny_Kreglo

【健康三餐】蜂蜜芥末土豆烤鸡胸

土豆、鸡胸、中等大小洋葱、鲜迷迭香或百里香、橄榄油、盐和黑胡椒、#酱汁部分、法式第戎芥末酱（dijon mustard）、芥末籽酱（grainy mustard）（见贴士1）、鲜柠檬汁或白醋、橄榄油、蜂蜜、蒜末、盐和黑胡椒

综合评分 8.4 （202 做过）

Sunny_Kreglo

鸡肉杏鲍菇盐煮

鸡腿肉、月桂叶、盐、杏鲍菇、胡萝卜、橄榄油、白葡萄酒（料理用）、水、黑胡椒（粗挽）

综合评分 8.2 （328 做过）

料理仙兔

秋葵鲜菇炒蛋

秋葵、白玉菇、蟹味菇、鸡蛋、蒜蓉、葱末、盐、油

综合评分 7.3 （134 做过）

烟火间

鸡蛋吃豆腐

豆腐、鸡蛋、王守义十三香、盐

综合评分 7.9 （28 做过）

公仔思乐冰

蒜蓉蒸鸡胸（鸡腿）

鸡胸、蒜、黑胡椒、蒸鱼豉油、淀粉

综合评分 8.1 （2170 做过）

大星大米随便你

番茄龙利鱼

龙利鱼、番茄、番茄酱、小葱、橄榄油、盐、玉米淀粉、现磨黑胡椒、糖、姜丝

综合评分 7.9 （13552 做过）

Flora的小生活

【健康三餐】番茄酱鸡肉丸子

瘦火鸡肉馅或鸡胸肉馅、料酒、盐、白胡椒、辣酱（用的FRANK'S RED HOT）（可省）、香葱、燕麦片、鸡蛋、黑胡椒、西红柿酱汁、西红柿、胡萝卜、葱、蒜、盐、番茄酱

综合评分 8.3 （200 做过）

Sunny_Kreglo

意式海鲜沙拉

虾、鱿鱼圈、扇贝肉和蚬子肉、牛油果、圣女果、彩椒、西蓝花、鸡蛋、生菜、核桃碎、橄榄油、柠檬汁、消磨黑胡椒粉、油醋汁

4 做过

蕊蝶玉月-慧

炖菜系 | 肉末冬菜炖冻豆腐

冻豆腐、肉末（猪鸡牛随你）、冬菜、虾米（可选）、大蒜叶或小葱段

综合评分 8.2 （27 做过）

crazy_go

西葫芦鸡蛋虾仁沙拉（健康改良版）

西葫芦、鸡蛋、虾仁、小番茄、彩椒、芦笋、紫薯、豌豆苗、格兰诺拉、黑白胡椒粉、白葡萄酒醋、橄榄油

6 做过

蕊蝶玉月-慧

南瓜烤鸡腿

鸡腿、黑胡椒碎、蒜盐、南瓜、红、黄椒、料酒、生粉、牛油

综合评分 8.6 （10 做过）

公仔思乐冰

免烤早餐燕麦球（Rawnola）丨健康·三餐

#柠檬味rawnola、燕麦片（old-fashioned oats或quick oats）、椰枣（date，别名：伊拉克枣、海枣、波斯枣）、无糖椰丝、柠檬汁、柠檬皮屑、烤过的无盐杏仁、香草粉或香草精、#巧克力味rawnola、燕麦片（old-fashioned oats或quick oats）、椰枣（date，别名：伊拉克枣、海枣、波斯枣）、无糖生可可粉（cacao powder）、可可粒（raw cacao nibs）、葡萄干、无糖椰丝、香草粉或香草精、海盐、水（选用，见贴士3）、#抹茶味rawnola、燕麦片（old-fashioned oats或quick oats）、椰枣（date，别名：伊拉克枣、海枣、波斯枣）、无糖椰丝、抹茶粉、杏仁（生的、烤熟的都行）、熟白芝麻（选用）、香草精或香草粉、奶粉或原味蛋白粉或香草味蛋白粉、水或牛奶

综合评分 9.3 （169 做过）

Sunny_Kreglo

蒸天贝丨健康·三餐

天贝（自制或超市买的袋装天贝）

综合评分 9.1 （11 做过）

Sunny_Kreglo

【健康三餐】藜麦Panzanella

#三文鱼部分、三文鱼、盐和黑胡椒、#沙拉部分、红洋葱、小番茄、黄瓜、新鲜罗勒叶、酸豆（capers）或酸黄瓜、熟藜麦饭、红酒醋或白醋、特级初榨橄榄油、盐和黑胡椒

综合评分 8.5 （103 做过）

Sunny_Kreglo

七爸水煮菜蘸料

葱、生姜、生抽、大蒜、小米辣

综合评分 8.4 （103 做过）

墨七