Ines's Kitchen Plan

减肥餐：低脂凉拌韭菜

韭菜、蒜、姜、朝天椒、生抽、醋、芝麻油

3 做过

西岩清竹

健身汪的美食番-全麦墨西哥薄饼 Tortilla

面粉（all purpose flour)/高筋面粉、全麦面、水/牛奶、盐、油、泡打粉（baking powder)

3 做过

黄小满博士

蒜蓉烤香菇

香菇、大蒜、生抽、味极鲜酱油、糖、小米椒/青椒/彩椒、孜然粉

1 做过

Super美厨娘

健康法式早餐-火腿奶酪荞麦格雷饼 Galette (仿魔都网红款)

#饼皮、荞麦粉、鸡蛋、水+牛奶、盐、#topping、菠菜、洋葱、烟熏三文鱼/帕玛森火腿、奶酪、橄榄油、芝士粉、香葱

综合评分 9.0 （28 做过）

鱼伶伶

万圣节 | 奶油南瓜意面碗 Creamy Pumpkin Pasta Bowl

意大利面、南瓜、盐、蒜泥、黑胡椒、番茄泥、马苏里拉、鼠尾草、帕玛森、松仁

2 做过

鱼伶伶

【日式清新一人食】牛油果溏心蛋拌冷荞麦面配无油照烧鸡胸（减脂增肌）

#食材、荞麦面、牛油果、洋葱、鸡蛋、鸡胸肉、#拌面调料、酱油、味淋、柠檬汁、黑胡椒（配牛油果）、盐（配牛油果）、#照烧汁、姜、酱油、味淋、蜂蜜、料酒、五香粉、芝麻

综合评分 8.5 （19 做过）

鱼伶伶

更新 自制无敌黑胡椒酱 2-3人份

黄油(可以用普通油代替)、大蒜（不喜欢的可以不加或少加）、黑胡椒(碎,事先可磨好。胡椒牌子不同，现磨还是粉都可以，但口味会差很多，所以没有具体用量，另外需要根据个人口味来，加多自然辣。）、洋葱、酱油（生抽为主，喜欢颜色深的加点老抽）、糖(各人口味不同 有人爱甜有人爱咸 所以请一定自行尝一尝)、牛奶、淡奶油(可用牛奶代替或忽略)、番茄酱或蚝油(可忽略)、盐(具体尝尝再加盐 酱油也许够咸了)

综合评分 8.8 （656 做过）

阿夸夸

单身大阪烧 -- panasonic松下NU-JK100W热风蒸烤箱版

低筋面粉、鸡蛋、山药、虾皮、卷心菜、盐、海苔粉、高汤（我用的鸡汤 没有可用清水代替）、葱、沙拉酱、日式炒面酱+番茄酱

综合评分 7.9 （98 做过）

王光光光光

自制无糖杏仁奶 Almond Milk

大杏仁/巴旦木、纯净水（非浸泡杏仁用水）、椰枣（可选）、

综合评分 8.7 （10 做过）

kimiamor

牛油果抹茶冰棒

牛油果、无糖希腊酸奶、全脂牛奶、水、抹茶粉、蜂蜜、香草精

综合评分 7.1 （38 做过）

kakeru

黑醋意粉时蔬沙拉

意粉、盐、白水、西兰花、芦笋、小番茄、黑胡椒、黑醋

7 做过

kakeru

低脂又营养的花菜白酱

白花菜、牛奶（我用的全脂牛奶）、盐、现磨黑胡椒

综合评分 8.9 （7 做过）

TomatoInKyoto

平底锅紫薯饼

紫薯、芝麻

综合评分 6.9 （1121 做过）

tony小屋

秘制土豆焖饭

酱料、土豆、米、盐、葱

综合评分 8.1 （3058 做过）

ran

蔬菜烤燕麦（无油）

鸡蛋清、脱脂奶or普通牛奶、燕麦（即食）、蔬菜培根火腿、盐、酱油

综合评分 6.9 （912 做过）

趣多多张小姐