焦糖焖饭 | 颜值营养
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人做过这道菜
动吃大吃33匠
这道菜的精髓在于：
食材丰富，快手营养
适合上班族
✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨
工作日：你就饭和菜肉一起焖
周末：你就把饭先焖好，菜稍微炒一下，再焖一下
✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨
饭和菜一起焖的话，容易出水，打湿米饭，要注意了哦！适当控制出水蔬菜的量！
不想熬焦糖，直接酱油搭配紫菜也很美味
✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨
这样吃不进饱腹，还营养
因为，当食材丰富的时候，可以增加满足感哦！
食材丰富，快手营养
适合上班族
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工作日：你就饭和菜肉一起焖
周末：你就把饭先焖好，菜稍微炒一下，再焖一下
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饭和菜一起焖的话，容易出水，打湿米饭，要注意了哦！适当控制出水蔬菜的量！
不想熬焦糖，直接酱油搭配紫菜也很美味
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这样吃不进饱腹，还营养
因为，当食材丰富的时候，可以增加满足感哦！
用料
| 杂粮饭 | 材料灵活，自由分配：粗+细即可 |
| 糙米 | 20克 |
| 红豆 | 20克 |
| 薏米 | 20克 |
| 鹰嘴豆 | 20克 |
| 玉米粒 | 适量 |
| 蛋白质 | 灵活搭配：肉+蛋 |
| 香肠 | 1根 |
| 黄豆 | 20克 |
| 鸡腿 | 1只 |
| 鸡蛋 | 1个 |
| 蔬菜 | 灵活搭配：颜色丰富即可 |
| 卷心菜 | 适量 |
| 胡萝卜丁 | 适量 |
| 杏鲍菇丁 | 适量 |
| 番茄 | 1个 |
| 青椒 | 适量 |
| 焦糖 | |
| 白糖 | 10克 |
焦糖焖饭 | 颜值营养的做法
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杂粮饭先洗好，焖好
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食材准备齐全
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干锅，小火，加糖
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熬至焦糖色
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放鸡腿，上色
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放入其他时蔬，配菜，加适量酱油
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将菜转移到饭上，打一个鸡蛋，撕入紫菜
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焖好，拌匀即可享用
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搭配牛奶
小贴士
*不想熬焦糖，也可以不熬，酱油就行，酱油搭配紫菜就很好吃
