减重过程中,如果只想减去重量而不管减掉的成份,那么就控制热量吧,包括蛋白质。如果想保留肌肉,那么高蛋白饮食比较适合。虽然慢,六周也许才1200g,但安全。我属于后者。这款
饼干加了蛋白粉,酪蛋白,乳清蛋白,植物蛋白都可以,前两者总的来说优于第三者。而乳清蛋白最优,优于它的吸收率。但是作为零食或练前练后的加餐,就无所谓了。我用的酪蛋白,因为孕期没吃,最后剩了一些不想坏掉。加了杏仁粉和少量燕麦片。
鸡蛋生物价最高,所以这里我用的鸡蛋。如果素食者可以用植物蛋白粉,里面的鸡蛋用“亚麻蛋”替代。一勺亚麻籽粉➕5勺热水,混合后静置五分钟,就是“亚麻蛋”,牛奶用坚果奶替代。
如果问我不要蛋白粉可以吗?可以。那就不是高蛋白
曲奇了。就像蛋白棒和燕麦棒,都可以作为加餐,但不是一回事。不要蛋白粉的可以移步这里,我之前做的普通杏仁饼干。
https://www.xiachufang.com/recipe/102961219/ 杯就是
烘焙专用的一套的那种杯
勺也是烘焙用的一套的那种勺
我没称过重量,所以对不起,我没有换算成g的重量。可以百度看看。