1、蛋白质:任选一样 | |
白煮蛋 | 1-2个 |
黑胡椒香煎鸡胸肉 | 1块 |
熟虾仁或熟无骨鱼肉 | 适量 |
2、碳水:任选一样 | |
烤面包丁 | 1片 |
熟南瓜块 | 适量 |
熟薯块(红薯紫薯均可) | 适量 |
熟土豆块 | 适量 |
熟粗粮饭 | 适量 |
3、蔬菜:任选几样 | |
黄瓜 | 适量 |
番茄 | 适量 |
焯水西兰花 | 适量 |
熟胡萝卜 | 适量 |
熟玉米粒 | 适量 |
熟芦笋 | 适量 |
生菜 | 适量 |
冰草 | 适量 |
4、低卡沙拉酱: | |
酸奶 | 适量 |
蕃茄酱 | 适量 |
我准备了白煮蛋、蒸南瓜、黄瓜、番茄、焯水西兰花。
100克酸奶、15克番茄酱。
混合均匀。
倒入准备好的食物中,拌匀即可。
或者用油醋汁也不错www.xiachufang.com/recipe/104680224/