（7天瘦十斤）生酮入门7天减肥食谱来啦！
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人做过这道菜
安颜是我
生酮饮食是一种高脂肪、低碳水化合物、蛋白质和其他营养元素合理配比的饮食方案。生酮饮食的好处是减少碳水化合物摄入，能够改善血糖控制，改善胰岛素敏感性，降低体重，同时可以改善心脏功能。但生酮饮食也有副作用，轻的可能有头痛、便秘、腹泻、胃肠道功能失调等。生酮饮食可能会导致血脂增高、微量元素和矿物质缺乏，使肾结石风险增高。而且当机体摄入碳水化合物减少时，会进行脂肪分解以供能，脂肪分解容易产生酸性代谢产物，甚至造成代谢性酸中毒。因此，生酮饮食需要在专业人士的指导下应用。
首先大家不能盲目跟随，首先要了解自己的身体情况，可以选择严格生酮或温和生酮，甚至可以选择低碳生活，相信我，这是改变很多人观念的一个减肥方法，因为每天只需要大吃大喝，顿顿吃饱，肉蛋菜甜品饮料都不控制就能瘦，是不是很奇怪。但是你一定要了解的非常清楚才可以开始，答应我要对自己的健康负责喔，今天是我生酮减肥的第19天，瘦了7斤，原本可以瘦的再多一点，奈何我有个猪队友，做饭偷偷放糖，让我总是摸清奇妙差点退酮。大家一定要戒糖喔
下面是我给大家列的清单 一周全部用料 拿着去采购吧。
首先大家不能盲目跟随，首先要了解自己的身体情况，可以选择严格生酮或温和生酮，甚至可以选择低碳生活，相信我，这是改变很多人观念的一个减肥方法，因为每天只需要大吃大喝，顿顿吃饱，肉蛋菜甜品饮料都不控制就能瘦，是不是很奇怪。但是你一定要了解的非常清楚才可以开始，答应我要对自己的健康负责喔，今天是我生酮减肥的第19天，瘦了7斤，原本可以瘦的再多一点，奈何我有个猪队友，做饭偷偷放糖，让我总是摸清奇妙差点退酮。大家一定要戒糖喔
下面是我给大家列的清单 一周全部用料 拿着去采购吧。
用料
| 培根 | 8片 |
| 黄油 | 160g |
| 火腿片 | 6片片 |
| 白菜 | 200g |
| 生菜 | 300g |
| 西兰花 | 300g |
| 菠菜 | 300g |
| 芹菜 | 150g |
| 番茄 | 2个 |
| 蘑菇 | 100g |
| 海带 | 50g |
| 牛腩 | 150g |
| 鸡胸肉 | 300g |
| 五花肉 | 500g |
| 三文鱼（我换成了巴沙鱼） | 200g |
| 牛排 | 150g |
| 排骨 | 250g |
| 虾仁 | 12个 |
| 鳕鱼 | 200g |
（7天瘦十斤）生酮入门7天减肥食谱来啦！的做法
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最好在生酮减肥前先做这些检查，或在生酮两周之后去做检查，最好是前后都做 有个对比。
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那我就废话不多说了，直接上入门食谱。除了要准备这些食物以外，还要多准备三样东西必备的
1.鱼油
2.善存多维片
3.生酮测纸
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第一天
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第二天
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第三天
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第四天
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第五天
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第六天
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第七天
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肉类
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蔬菜调料
小贴士
有不明白的，我们再一起探讨，欢迎加入生酮健康饮食，我们一起加油瘦到90斤。
