低卡杂粮韩式拌饭
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人做过这道菜
俪儿Sara
减脂期嘴馋怎么办😂来份低卡拌饭吧！
用料
| 杂粮饭 | 半碗 |
| 糙米 | 适量 |
| 红、黄燕麦米 | 适量 |
| 黑米 | 适量 |
| 绿豆 | 适量 |
| 大黄米 | 适量 |
| 鸡蛋 | 1个 |
| 辣白菜 | 20克 |
| 菠菜 | 1小把 |
| 黄豆芽 | 20克 |
| 香菇 | 2朵 |
| 角瓜 | 适量 |
| 胡萝卜 | 适量 |
| 韩式辣酱 | 1勺 |
| 蜂蜜 | 1勺 |
| 生抽 | 1勺 |
| 熟芝麻 | 适量 |
| 橄榄油 | 1小勺 |
低卡杂粮韩式拌饭的做法
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杂粮米先泡2小时，再蒸，一个人吃的量少，直接拿碗装好米加入没过米1公分的水，上锅蒸35分钟。
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分别煮青菜沥干水分
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最后煮菠菜，同样沥干水分
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煮好后沥干水分码在杂粮饭上
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加上切好的辣白菜块
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使用橄榄油煎蛋🍳，喜欢单面煎的就只煎一面就好，我比较喜欢双面的
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加入酱料，一勺韩式辣酱、一勺生抽、一勺蜂蜜、一勺白芝麻，搅匀。
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倒在拌饭上，有没有食欲😋
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开吃吧！蔬菜量较大适合减脂期食用哦，煎蛋高蛋白质、记得用橄榄油，杂粮饭又满足胃口又不担心热量！
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配上春日特饮，菊花茶😂哈哈哈
小贴士
煎蛋用橄榄油煎，少油哦！
杂粮米要先泡软再煮，可以添加自己喜欢的米，红豆需要提前煮熟再蒸。
杂粮米要先泡软再煮，可以添加自己喜欢的米，红豆需要提前煮熟再蒸。
