Paleo原始饮食三餐灵感记录贴
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人做过这道菜
命中缺火的大焱子
减肥多年，终于累了，简单的少吃多动只是一时半会瘦下去，长期节食带来的只有反复的暴食。人类是无法跟基因抗衡的。只有吃对的食物，把肠道养好，才能真正养成干吃不胖的体质。
之前长期被慢性过敏、炎症、痘痘困扰着，却找不到原因，这回花钱做了个慢性过敏原的测试，终于可以好好做个戒断。鸡蛋白严重过敏的我，怕是依赖不上人间的食物，只能撸起袖子自己来了。
之前生酮过，长期低碳水饮食导致暴饮暴食，所以彻底放弃生酮。原始饮食还有很多能吃的碳水。这个菜谱时常记录一下我灵感乍现的一日三餐搭配。因为没有MEAL PLAN，很难落实的特别好。吃这个事情，我希望吃的很满足不重样，这样自然而然吃的满足也不会多吃。
之前长期被慢性过敏、炎症、痘痘困扰着，却找不到原因，这回花钱做了个慢性过敏原的测试，终于可以好好做个戒断。鸡蛋白严重过敏的我，怕是依赖不上人间的食物，只能撸起袖子自己来了。
之前生酮过，长期低碳水饮食导致暴饮暴食，所以彻底放弃生酮。原始饮食还有很多能吃的碳水。这个菜谱时常记录一下我灵感乍现的一日三餐搭配。因为没有MEAL PLAN，很难落实的特别好。吃这个事情，我希望吃的很满足不重样，这样自然而然吃的满足也不会多吃。
用料
| 蔬菜 | 适量 |
| 健康油脂 | 适量 |
| 蛋白质 | 适量 |
| 自制原始甜点 | 适量 |
Paleo原始饮食三餐灵感记录贴的做法
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结合我的过敏原测试，这些是我列出来不过敏能吃的蔬菜、根茎和水果。
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这些是能吃的肉类和调料类。
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水果：尽量只吃浆果，牛油果，每天150g浆果，主要是蓝莓和树莓。草莓吃多了不舒服，会胀气。
牛油果准备用来做纯素甜点。非常好的脂肪来源。
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早餐：
花菜寿司卷（胡萝卜，金枪鱼，自制无麸质鸡肉松，加上牛油果eggfree mayo）
paleo牛肉汉堡（椰子粉版本）
paleo牛肉派（椰子粉饼底）
N' Granola （自制可可脆饼屑加牛油果smoothie加蓝莓树莓无糖椰子片）
肉桂咖啡一杯
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午餐：
煎牛排
秋葵炒山药
小炒黄牛肉
小炒藕丁
柠檬龙利鱼
黑胡椒洋葱炒牛柳
胡椒猪肚鸡
乌鸡汤
猪骨头汤
蒜蓉生菜
小炒笋尖
鲜虾花菜米炒饭
菠菜炒猪肝
小炒西芹
蒜蓉油麦菜
宫保鸡丁
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下午茶：
椰子脆片
椰子饼干
纯素苹果肉桂蛋糕
牛油果纯素可可布朗尼
山药纯素胡萝卜蛋糕
可可巧克力脆饼
咖啡巧克力脆饼
迷迭香椰子粉脆片
红薯片
紫薯片
羽衣甘蓝脆片
肉松青团
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晚餐：
骨头汤
乌鸡汤
红薯/紫薯（运动前）
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这么列了一下，觉得也没那么难操作了。其实就是之前生酮给自己准备的正餐，去掉辣椒，把调料换成椰子酱油，少盐少加工制品。然后其他所有的甜点，需要用椰子粉，木薯粉，魔芋粉做vegan的版本，代糖需要换成罗汉果糖。
有灵感了持续更新。
