两人份 减脂晚餐

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用料  

鸡腿🍗 3个
3克
3片
辣椒面 2勺
胡椒粉 适量
3瓣
蜂蜜 1勺
蚝油 1勺
柠檬 半个
绿叶菜 约500g

两人份 减脂晚餐的做法  

  1. 鸡腿去骨,放入料酒、葱姜蒜片、现磨胡椒粉(可以多一些)、一点点盐(2g)、辣椒面适量腌制约20分钟。平底锅烧热换小火,将鸡腿皮朝下放到锅里

    两人份 减脂晚餐的做法 步骤1
  2. 鸡腿需要时间较长,鸡皮煎至金黄可以翻面继续煎,到筷子能轻易扎透鸡肉即可。调制酱汁,1勺蜂蜜+半勺蚝油+半个柠檬挤汁,加入20ml开水调匀,倒进锅里,开大火,收完汤汁即可出锅。

    两人份 减脂晚餐的做法 步骤2
  3. 搭配杂粮饭+水煮蔬菜 可以磨一些黑胡椒更提升风味

    两人份 减脂晚餐的做法 步骤3

小贴士

蔬菜尽量选择焯水或生吃 可以保留更多维生素以及各类营养物质 增加饱腹感 减少摄入量
男生可以吃两个🍗+多一点🍚
 

两人份 减脂晚餐相关分类

该菜谱发布于 2019-07-22 19:18:07
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