减脂增肌餐

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1、主食粗细搭配,以粗粮代替大多数的精白米面。无论是增肌还是减脂,都千万不可少了碳水化合物哦~

2、一切菜肴少油少糖,最好可以是无油无糖的。靠食物本身的甜味和油脂,不添加多余的油脂。

3、在保证健康的前提下,把脂肪的摄入降低。以橄榄油、亚麻籽油等代替猪油鸡油。

4、摄入最优质的蛋白质,瘦肉、牛奶、鸡蛋白中的蛋白质最优。

5、蔬菜无油烹调,烹调的时间要短。
创建时间: 7年前      最后修改: 5年前
24 菜谱
  • 西柠煎软鸡

    鸡胸肉、鸡蛋、黑胡椒、盐、白醋、柠檬汁

    综合评分 7.6 (1672 做过)

    臻臻小厨娘

  • 无油煎鸡胸

    鸡胸肉、酱油、干淀粉、研磨黑胡椒

    3283 做过

    ariaria

  • 全麦南瓜糕 (Wholewheat Pumpkin Cake)

    小南瓜、南瓜子、葵花子、全麦面粉、糖、水

    综合评分 7.6 (95 做过)

    小米三味蔬屋

  • 全麦馒头

    白面、全麦面粉、酵母、温水

    综合评分 7.8 (105 做过)

    万万

  • 海鲜豆腐南瓜炖

    南瓜、嫩豆腐、鲜虾、蛤蜊、火腿片、葱、盐

    综合评分 7.4 (685 做过)

    apple爱自己

    理由:注意少油什么的

  • 韭菜炒鸭血

    韭菜、鸭血、红椒、蒜、盐、生抽、料酒

    综合评分 7.7 (192 做过)

    三石美食

  • 青菜豆腐汤

    豆腐、青菜、盐

    综合评分 6.8 (853 做过)

    文琦

  • 香蒸鸡胸肉

    鸡胸肉、香菜、青瓜、胡萝卜、干辣椒、盐、黑胡椒、橄榄油、白醋

    综合评分 7.2 (312 做过)

    游向蓝天的鱼

  • #减脂餐#鸡胸肉mix

    鸡胸肉、土豆、胡萝卜、黄瓜、白胡椒粉、孜然粉

    44 做过

    原谅我一生不羁爱吃肉

  • 茼蒿拌鸡丝

    食物油、茼蒿、鸡胸肉、生抽、香油、芝麻、红辣椒

    综合评分 8.1 (572 做过)

    Pan小月

  • 枸杞黑木耳蒸滑鸡

    头抽、嫩鸡、黑木耳、枸杞子、生姜、精盐、白糖、生抽、料酒、胡椒粉、干淀粉

    7 做过

    籁籁的博客

  • 酱黄豆

    黄豆、老抽、白糖、花椒、大料、姜片、红辣椒

    综合评分 8.1 (446 做过)

    方方球

  • 剁椒蒸鸡块

    鸡腿、剁椒、胡椒粉、生抽、料酒、姜、橄榄油

    综合评分 7.3 (114 做过)

    玉池桃红

  • 无油低脂简易健康沙拉-番茄碎西芹鸡肉

    番茄、芹菜、鸡胸肉、黑胡椒、柠檬、盐、姜、米酒

    10 做过

    吴吃吃

  • 清炒鸡片

    鸡胸肉、黄瓜、胡萝卜、淀粉、盐、蛋清

    综合评分 7.7 (75 做过)

    俊良老妈-双双

  • 凉拌木耳鸡丝

    鸡胸肉、木耳、黄瓜、胡萝卜、芝麻酱、盐、生抽、糖、辣椒油、蒜、姜、香菜

    综合评分 7.7 (37 做过)

    意子衿

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