谁说减肥不能吃这些~~~

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怎么说也是apple store买了大半年却一直没有实行的传闻中的magic减肥法那么就记录在这里给想减肥的妹纸我们一起共勉吧！！~\(≧▽≦)/~

magic减肥法主张的是：你可以无限量的吃，吃到心满意足为止！！O！M！G！！！这让身为吃货的我怎能不推崇捏~~

我觉得此法的原理跟高蛋白减肥法类似但是比高蛋白的食物丰富并且不需要那么顽强的毅力orz~~并且不容易长肌肉哦
话说我实行过一周高蛋白但是每天都要爬楼单爬宿舍的楼就有6层高一天来回至少4次而我又是很心急的想要快速爬回宿舍躺床碎觉（真的每次都是这样，，）基本上每次爬楼都不会超过四分钟力道全用在小腿上了这样就形成了无氧运动（不确定爬楼是不是无氧运动但是感觉上是的欢迎纠正哈~~）加上高蛋白摄入于是给了小腿肌肉的增长空间结果是没瘦小腿反而粗壮了些所以果断放弃高蛋白

一下子扯了这么多下面让我们进入正文吧
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❤❤❤❤第一阶段速效期（启动脂肪燃烧）只要做到无糖无淀粉无主食如米饭，面条，土豆，牛奶，含糖饮料，啤酒，可乐，水果等等所有碳水化合物和淀粉类都不能吃

当然除了以上还有其他很多我们都能吃的对不对不过需要注意的是：◤一半肉类，一半蔬菜◢同时要补充维生素片我吃的是centrum哈~~

速效期实行两周不推荐超过两周因为完全禁糖2周后人体会开始降低基带那样就适得其反啦~~~❤❤❤❤

❤❤❤第二阶段持续期（持续燃烧脂肪）四分之一or三分之一主食，其他还是肉类和蔬菜。

需要注意的是主食：只能吃吸收比较慢的糖类例如意大利面，粉丝，荞麦面，燕麦面，糙米，魔芋，全麦面包，水果（香蕉西瓜不太好，苹果首选）牛奶也可以喝了因为吸收慢的糖类对血糖影响小不会刺激胰岛素

坚果类也可以吃，推荐核桃松子花生，，
tips：每周选一天作为高糖日。
第二阶段不限时间直到达到理想体重❤❤❤

❤❤第三阶段保持期（防止体重反弹）逐渐恢复正常饮食，将主食由粗粮替换成细粮

这阶段是为了给身体记住你的新体重并调整代谢系统这样不易反弹

第三阶段很重要哦因为我们的身体都是有记忆的比如通过此法由120斤瘦到了100斤如果不循序渐进的话身体很容易根据它的记忆回到120 关于这方面的具体资料可以自己找下哈，我也是记住大概的反正是这么个意思就对了(ˇˍˇ）❤❤

❤第四阶段终身保持期基本可以一日三餐随便吃但还是不要连续多天胡吃海喝哦尽量避免吃夜宵毕竟这样对胃的负担也过大了为了保持代谢系统长期的灵敏度建议可以时常吃下粗粮（第二阶段食物）

此阶段的代谢系统已经修复对运动和减少热量的摄入非常灵敏不容易产生饥饿感（饥饿感！！胖胖们有木有很熟悉的赶脚啊）

tips：运动不是减肥的好方法却是保持体重的好方法，运动对保持胰岛素的灵敏度有很大的好处

此刻我们已经是自己标准的瘦子了（好期待好兴奋\(^o^)/）但是如果不小心又胖了几斤肿么办捏那么执行第二阶段一段时间千万不要累计到长胖十几斤再想要减哦

接下来就让我们一起实行吧！！(╰_╯)#

一，二阶段适用menu
有些菜谱如有‘黑名单’可自行忽视掉~~~

MMMMMMacie