健身食谱

纯香蕉燕麦核果能量饼干

香蕉、燕麦片（非即食）、核桃碎、蔓越莓、糖（可选）、玉米油（可选）

综合评分 7.0 （224 做过）

豆家有五柴

#健身#上班族救星-Meal Prep

鸡蛋、鸡胸、牛腱、秋刀鱼、西兰花、各种生菜、圣女果、苦苣、黄瓜、草莓、无籽黑提

综合评分 7.7 （117 做过）

RunGone

番茄虾仁意面

番茄（中等大小）、熟虾仁、意面、蒜、橄榄油、盐和胡椒、欧芹碎

综合评分 7.7 （2733 做过）

Serena很宅

Salad in a Jar

第1层、第2层、第3层、第4层、第5层、第6层

综合评分 8.8 （127 做过）

kakeru

奥特曼三明治

肉肉、蔬菜、吐司（切厚片）、沙拉酱/你喜欢的酱汁

综合评分 8.4 （817 做过）

鸡蛋花蒋蒋鸡蛋花

不用捏的饭团(おにぎらず)

米饭、海苔、各种自己喜欢的料、保鲜膜（可选）

综合评分 8.9 （1925 做过）

料理仙兔

好吃炸的煎鸡扒！（附鸡腿去骨攻略）

大鸡腿、三岛照烧汁、蜂蜜（可不加）、红标米酒（或料酒）、盐、黑胡椒粉

综合评分 7.8 （86 做过）

鸡蛋花蒋蒋鸡蛋花

春日沙拉

小番茄、紫叶生菜、苦菊、芝麻沙拉汁

3 做过

鸡蛋花蒋蒋鸡蛋花

granola水果酸奶杯

granola、酸奶（最好选希腊酸奶之类较浓稠的）、你喜欢的水果（火龙果芒果之类）

综合评分 8.6 （135 做过）

鸡蛋花蒋蒋鸡蛋花

真爱范—红豆燕麦粥

桂格燕麦、纯牛奶、蜂蜜、红豆

综合评分 8.8 （80 做过）

鸡蛋花蒋蒋鸡蛋花

芦笋鸡肉卷 X 芦笋鸡丁炒饭

芦笋、鸡胸肉、黑胡椒粉、盐、生抽、红标米酒（料酒）、玉米淀粉

综合评分 7.7 （21 做过）

鸡蛋花蒋蒋鸡蛋花

鲜虾番茄意大利面

初榨橄榄油、现磨海盐、意大利细面条、鲜虾、红黄小番茄、大蒜、红辣椒、甜罗勒、黑胡椒

综合评分 7.7 （751 做过）

南半球的小猫

香辣牛排通心粉（意面）

通心粉（意面）、彩椒、洋葱、尖椒、牛排、大蒜、姜片、番茄酱、蚝油、盐、黑胡椒粉、生抽

综合评分 8.5 （57 做过）

鸡蛋花蒋蒋鸡蛋花

蚝油煎鸡胸肉（真的只要腌了就炒鸡嫩！（新增微波式

鸡胸肉（250g左右为例子）、腌料：蚝油（10g），生抽（5g），料酒（几滴程度就好），淀粉（2g），胡椒粉，辣椒粉、新！：蜂蜜！、煎料：油（差不多一枚5角到一元硬币那么多）、（洋葱，蘑菇，芦笋什么的随意）

综合评分 8.1 （1521 做过）

二酉

袋袋烤鸡--自制腌料+脆皮秘籍

#袋袋鸡腌料（以下配方适合约1只1kg的小嫩鸡）、美味鲜酱油、蚝油、番茄酱、细砂糖约、料酒约、甜椒份、蒜泥、黑胡椒粉 推荐现磨，不喜不放、软化黄油

综合评分 7.8 （5945 做过）

八卦兔JadeCw