健康三餐
少油少盐少糖无油炸、尽量用最天然的食材、不用高度加工食材，还原食物天然香味。利用不同食材口感、味道差异互相搭配，让健康餐再也不是吃草。食材搭配也是根据每种食材的不同营养互补选择的。
厨友常问你做的这个吃不吃、那个吃不吃，最初做这个标签就是为了区分做个小龙的那些腐败的，哈哈。
【关于我每天吃多少热量的问题】
每天、每个阶段都不一样，加上我也不算热量。每个人都是独特的个体，怎么能用一个标准衡量呢，要学会灵活掌握。我的年龄身高体重、体能、近期目标、每天训练内容强度、身体感受综合在一起决定了我吃什么吃多少。具体数字没有参考意义，打个比方，做一天办公室的人能和工地搬砖的、运动员吃的热量一样吗？用心感受、学会读懂自己身体的反应。如果每天精力充沛、开开心心是最好的。如果越来越累、越吃越累，暴食、失眠、月经不调就说明出问题了。
【关于我到底吃不吃自己做的甜点问题】
谢谢大家关心。我吃不吃一点也不重要，重要的是你想吃就吃，不想吃就不吃。听自己的心意，不要让别人影响你。太多执着表相就会离真理越来越远。饥来吃饭困来眠，即聆听身体的真相。
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感谢一位厨友对健康三餐的总结：高蛋白质低油低糖低GI+自然食材+快手+适合mealprep+好吃+材料易得。
Sunny_Kreglo
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鸡胸、菠菜、羊奶酪（其他奶酪也行，推荐马苏里拉）、土豆、西兰花或白花菜、红洋葱、#酱汁部分、蒜香橄榄油或普通橄榄油、意大利香醋（balsamic vinegar）、蒜、海盐和黑胡椒粉、BRAGG27种混合香料或其他混合香料或其他西式香料、蜂蜜或枫糖浆或红糖
综合评分 8.3 （274 做过）
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牛肉（肥瘦程度看个人喜好吧）、火腿、培根、香肠、salami（都为选用，增加风味）、德国酸菜（sauerkraut）或东北酸菜、圆白菜又叫包心菜、番茄膏（tomato paste）、苹果、口蘑（见贴士1）、黄洋葱或紫洋葱、#调味料、香叶（bay leaf）、海盐和黑胡椒粉、红甜椒粉（paprika，见贴士2）、料酒或红酒或啤酒、liquid smoke(纯天然植物提取烟熏液)（见贴士3）、葛缕子（caraway seeds,没有可省）
综合评分 8.9 （152 做过）
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鸡肝、胡萝卜（生熟都可以）、白洋葱、蒜、牛油果、白醋或柠檬汁、海盐和黑胡椒粉、#选用、干百里香或其他喜欢的香草类
综合评分 9.5 （205 做过）
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#湿性材料、熟透的皮带黑点的香蕉、大号鸡蛋、全脂牛奶（室温）、#干性材料、燕麦片（old-fashioned oats）、红糖、奇亚籽、亚麻籽粉、肉桂粉、无铝泡打粉、细的海盐、柠檬皮屑、香草粉或香草精、葡萄干、生或熟的核桃（切大块）、#其他、苹果
综合评分 8.7 （439 做过）
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#干性材料、全麦面粉、中筋面粉、燕麦片（old-fashioned oats）、肉桂粉、无铝泡打粉、细的海盐、#湿性材料、全脂牛奶（室温）、熟透的皮带黑点的香蕉、蜂蜜或枫糖浆、椰子油、大号鸡蛋（室温）、香草精、#其他材料、山核桃碎（pecan）
综合评分 8.4 （161 做过）
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紫甘蓝、白洋葱、蒜、苹果醋、白醋、fig balsamic(没有可省略)、鱼露、海盐和黑胡椒粉、橄榄油、原味酸奶或开菲尔酸奶、糖（选用）、香菜
综合评分 8.8 （290 做过）
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#干性材料、全麦面粉、杏仁粉（almond flour）、燕麦片（即食非即食的都可以）、小苏打粉、无铝泡打粉、细的海盐、肉桂粉、生姜粉或鲜姜末、#、生胡萝卜、苹果、熟透的皮带黑点的香蕉、大号鸡蛋（室温）、无糖苹果泥（apple sauce）、柠檬汁、橙皮屑、无糖椰丝、葡萄干、核桃（生的或烤熟的都可以）、香草精、#表面材料、无糖椰丝、葵花籽
综合评分 9.3 （366 做过）
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