快手营养早餐 香蕉奶昔+鸡蛋香肠卷饼
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人做过这道菜
颜汐爱坚果
今天分享一个快手又营养的早饭吧。自已动手丰衣足食哟！ 开启元气满满的一天！
一人份用量，总卡路里在580大卡左右。
香蕉：富含维生素和高钾。
牛奶鸡蛋：补充足够的蛋白质。
面饼：补充碳水。
生菜：补充蛋白质矿物质及膳食纤维。
火腿/香肠： 补充蛋白质和脂肪。
一人份用量，总卡路里在580大卡左右。
香蕉：富含维生素和高钾。
牛奶鸡蛋：补充足够的蛋白质。
面饼：补充碳水。
生菜：补充蛋白质矿物质及膳食纤维。
火腿/香肠： 补充蛋白质和脂肪。
用料
快手营养早餐 香蕉奶昔+鸡蛋香肠卷饼的做法
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准备好食材
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准备少许葱花和黑芝麻
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不喜欢吃甜的或辣的可以用豆瓣酱（少量）
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面粉中倒入盐和水搅拌到无颗粒，一定是面糊可以流动滴落的，如面糊太稠可以少量加水。（切记面糊过稀）
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鸡蛋打散备用。锅中刷油，锅转小火，将面糊倒入锅中，马上转动锅子将面糊摊匀，中火将面糊煎至白色消失将近透明。
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倒入鸡蛋液用勺子摊平。
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撒入葱花和黑芝麻，中小火煎至蛋液凝固翻面。 直到面饼鼓起大泡即可。 翻面的时候小心面饼裂开。
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将空白面饼朝上均匀刷上喜欢的酱，豆瓣酱不要太多，会有点咸。
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将蔬菜和香肠或者火腿平铺在面饼上。放在烘培纸上卷起即可。
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香蕉和牛奶用破壁机或搅拌机选奶昔让他自动生成吧！
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大功告成。
小贴士
tips： 前一晚可以把该用的料称出来。生菜洗干净擦干点两层厨房纸放保鲜袋里封好备用。火腿提前切好备用。喜欢吃甜酱的就用减脂沙拉酱，喜欢咸口的就用豆瓣酱蒜蓉酱或番茄酱，可随意切换！
香肠可以换成火腿。
香蕉奶昔要最后完成，打好后最好马上喝掉！
有乳糖不耐的宝宝适合用舒化奶哟！
香肠可以换成火腿。
香蕉奶昔要最后完成，打好后最好马上喝掉！
有乳糖不耐的宝宝适合用舒化奶哟！
