烧开水,把玉米胡萝卜烫一下断生,黄瓜擦成丝,蒸一个鸡蛋,这是我弄的最简单的一次了,只放了一点点盐和生抽调味,但是玉米和蛋黄糊淋上那一点生抽的味道真的是绝了,玉米虽然是主食,但是这里的量还是不是很多,这么一碗就很饱腹啦,但是晚上如果单吃这个是不行的,一定要加主食或者是一点低脂的肉类完全没有问题,减脂不是不吃,而是一定要把握好量,这么一碗也就70–80卡左右,蒸鸡蛋68卡,黄瓜就几卡,胡萝卜也只有几卡,玉米顶多20,所以这么一碗还可以加一个全麦欧包,85克也就150左右,所以晚上摄入200卡是没有问题的,如果一天超标太多,那就看情况啦。