每日健康餐

每日热量来源：碳水+蛋白质+脂肪
我基础代谢1200，每周运动3-4次，每天摄入1500-1800大卡。基本上碳水供能50-60%，蛋白质15-20%，脂肪20-30%。不会每天精细计算热量。吃饭原则：
1少吃精细碳水(除了运动前后)，尽量选择原型食物
2摄入足量蛋白质(运动的人每天需要摄入每kg体重1.4-2g)
3每天蔬菜300-500g，水果200-300g
4控制饱和脂肪酸(动物性)摄入量，平衡饱和脂肪、单不饱和、多不饱和脂肪酸比例
5喝足够多的水

制作。可以周末一次性处理一些耐放的食材。肉类和制作时间较长的菜可以投一天晚上提前准备。蔬菜早上再做。