生酮 芝士焗南瓜 附南瓜粥

南瓜蒸熟，蒸的时候可以用保鲜膜封上，扎洞。。否则会有水进去。。或者不介意的可以蒸熟了，拿出来先把水倒掉。。。然后加甜菊糖搅拌成泥。。。

加入燕麦饮和燕麦纤维粉搅拌均匀，要有粘稠感。。OATLY是我新发现的好东西。。他们家原味的燕麦饮热量超低，碳水也低，很适合生酮和低碳。。然后我加的这个，是他们家的咖啡大师燕麦饮。。。我个人很喜欢，配咖啡很赞。觉得不够甜可以加甜菊糖。。不介意热量的可以加淡奶油。。

放入模具，铺上精致马苏里拉芝士，放入烤箱，220度半个小时就好了。。总热量才一百八。。而且低碳。。。超好吃。。

蒸多了的南瓜，也加了燕麦饮，纤维粉，甜菊糖。。。弄成了韩式南瓜粥。。南瓜150g，燕麦饮40g。。一碗南瓜粥才57卡。。。是不是很棒。。