我的保持餐单之早餐
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人做过这道菜
EMma
用料
| 1-香蕉燕麦奶昔 | |
| 脱脂牛奶 | 200ml |
| 香蕉 | 1根 |
| 即食燕麦 | 35克 |
| 2-裸酸奶水果燕麦杯 | |
| 新鲜水果（任意喜欢的水果，建议甜的哦） | 200g |
| 即食燕麦 | 35克 |
| 裸酸奶（即无糖酸奶） | 1杯（135g） |
| 3-火腿鸡蛋吐司+脱脂牛奶 | |
| 鸡蛋 | 1个 |
| 黑胡椒 | 一点点 |
| 盐 | 少许 |
| 吐司 | 1片 |
| 脱脂牛奶 | 200ml |
| 葱花（生菜花） | 不多，少许，只为好看，不喜欢可以不加 |
| 减脂火腿肠 | 2根 |
| 橄榄油 | 喷一下，锅面有油即可 |
| 4-鱼肉蛋白汤面 | |
| 鱼肉 | 80克 |
| 蛋白 | 1个 |
| 节瓜 | 1个 |
| 活力特面/意面/魔芋面 | 20g |
| 姜蒜 | 各2-3片 |
| 盐 | 少许 |
| 油 | 少许 |
| 清水 | 300g |
| 5-五谷杂粮餐（4选1） | |
| A-玉米+豆浆+香蕉 | 1根+1杯+1根 |
| B-番薯+鸡蛋+水果 | 1根+1个+50g |
| C-香芋+酸奶+坚果 | 50g+1杯+30g |
| D-馒头+南瓜糖+水果 | 1-2个+50ml汤+50g |
我的保持餐单之早餐的做法
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早上起床空腹喝杯温水后，将所有材料（香蕉1根、燕麦一包、牛奶一支）倒入料理杯中，打碎即可食用。
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同样一早起床喝杯温水后吃哦(o^^o)，备200g水果，任意搭配（香蕉、芒果、提子、火龙果、黄桃等都可以）一包燕麦（装碗中用35g开水泡开），一杯裸酸奶，倒一碗中搅拌均匀即可食用。ps：这个酸度稍高、甜度偏低，不喜者请看下一部(o^^o)
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吐司放微波炉中叮热备用，热锅，下火腿肠煎熟，将鸡蛋打散加入黑胡椒、盐拌均，倒入锅中，筷子快速搅拌半熟下葱花，即可倒入土司中。配上热脱脂牛奶绝了(o^^o)（图片是二人量哦）
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鱼肉蛋白汤面：节瓜切片、姜蒜切片，下油煎蛋白；下油下姜蒜鱼煎至金黄下节瓜翻炒下蛋白加入热水滚汤下盐下面条煮熟即可。（活力特面是一种低糖低淀粉可供糖尿病患者食用哦）
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图示2人量哦(///▽///)
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图示2人量(///▽///)
小贴士
1-早餐是一天代谢率的关键哦，吃的好吃得饱最为重要，所以请务必那天都在9点前食用哈(///▽///)
