减脂便当系列（一人食）

今日便当，鳗鱼杂粮饭＋蛋皮＋西兰花
半成品鳗鱼，只需回家调个汁加热下就好，蛋皮切丝，西兰花焯水，装盒。

扁豆虾仁+蟹肉棒+杂粮饭

今日便当，宫保鸡丁（鸡胸肉）配紫薯
热油，生姜蒜先下锅，加鸡胸肉丁炒熟，再加胡萝卜丁和黄瓜丁，加盐一勺耗油，不断翻炒，炒熟出锅，装盒。

今日：螺旋意面炒牛排火腿+牛油果鸡蛋沙拉。第一部步意面焯水，牛排煎熟切块，第二步将意面，牛排，火腿下锅加黑椒汁，和现磨黑胡椒翻炒均匀就可以了。牛油果加点酱油。这个是比较喜欢的一个口味了。

今日份：西兰花打底＋黑胡椒鸡胸肉＋＋杂粮饭＋坚果＋小番茄

夏日来个清爽的沙拉如何。
香煎鸡胸肉＋意面＋紫甘蓝紫薯打底 饱腹感十足。鸡胸肉参考我以前的食谱里有。意面和白煮蛋加了点黑胡椒碎。水果随意
油醋汁自己调的：一丢香醋＋橄榄油＋柠檬汁＋蜂蜜＋黑胡椒＋白芝麻 用个密封罐摇匀乳化。或者用筷子搅拌均匀，开拌。

今日份：西芹百合＋杂粮饭＋奥尔良口味的鸡胸肉＋青菜

今日搭配：咖喱鸡肉块＋煎豆腐＋杂粮饭
咖喱鸡肉块请参照菜谱。

工作餐便当：烤墨鱼＋西兰花＋橙子＋坚果

鲜菇番茄羹＋杂粮饭＋蟹肉棒＋蓝莓
羹做法看我其他菜谱

豆腐盖饭＋鱼饼＋冬瓜土豆鸡胸肉羹＋蓝莓 盖饭参考我的其他菜谱。
羹，少油鸡胸肉下锅，放土豆，放冬瓜加水加调料。最后勾芡即可。这份也比较适合全家吃。

青椒土豆丝＋大虾＋腰果＋杂粮饭
先炒土豆后加青椒和红椒，调料生抽，盐，小米椒，味精。
大虾调料：蒜，小米椒，葱花，生抽，苹果醋。苹果醋没有的话可以用白醋加蜂蜜代替。