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准备健身餐～ 煎鸡胸

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康小康Y的厨房  康小康Y
据说百分之九十的鸡都死于健身人群 😳
这句话说的其实不准确，
因为健身人群只需要炒鸡低脂的鸡胸肉😭

准备一次，够两天。

准备时间：20分钟

用料  

鸡胸肉 200g
黑胡椒 适量
盐 适量
蚝油 适量（这个有没有都行）

准备健身餐～ 煎鸡胸的做法  

  1. 松弛鸡肉，可以用锤，也可以直接在有筋那一面划几刀，目的是在煎制的时候，鸡肉不会卷起来

    准备健身餐～ 煎鸡胸的做法 步骤1

  2. 撒盐

    准备健身餐～ 煎鸡胸的做法 步骤2

  3. 蚝油，涂抹均匀

    准备健身餐～ 煎鸡胸的做法 步骤3

  4. 黑胡椒，现磨更合适

    准备健身餐～ 煎鸡胸的做法 步骤4

  5. 现磨黑胡椒洒满鸡腿两侧

    准备健身餐～ 煎鸡胸的做法 步骤5

  6. 腌制15min

    准备健身餐～ 煎鸡胸的做法 步骤6

  7. 热锅少许油，放鸡肉

    准备健身餐～ 煎鸡胸的做法 步骤7

  8. 注意翻面，小火慢煎

    准备健身餐～ 煎鸡胸的做法 步骤8

  9. 这个颜色，就好了～

    准备健身餐～ 煎鸡胸的做法 步骤9

  10. 出锅用吸油纸吸掉多余油份

    准备健身餐～ 煎鸡胸的做法 步骤10

  11. 切小块，备用，两天的量够了

    准备健身餐～ 煎鸡胸的做法 步骤11

上传你做的准备健身餐～ 煎鸡胸

 

准备健身餐～ 煎鸡胸相关分类

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该菜谱发布于 2016-09-25 21:52:58
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