Treesa柠檬
超模ｄｅ私厨（减肥、瘦身、营养、健康、食谱）
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人做过这道菜
Treesa爱美食，爱健身，有着自己的一套减脂增肌的私房食谱，既适合需要极速瘦身减脂的人群，又可以帮助大吃大喝后补救身材。
此食谱不需要节食，不需要吃药，在保证身体营养需求基础上用两周的时间减掉多余脂肪，再用三个月的时间恢复正常饮食，防止反弹。
Treesa将自己瘦身期每天的食谱po上来与大家分享，在控制热量与糖分脂肪摄入的同时，研究单一食材的丰富做法，并记录每天自己的体重变化，用事实说话。
爱美的女生，瘦身的同志们，跟着我一起来亲历此超模食谱，真的能看到自己每天一点点在变化哦！
此食谱不需要节食，不需要吃药，在保证身体营养需求基础上用两周的时间减掉多余脂肪，再用三个月的时间恢复正常饮食，防止反弹。
Treesa将自己瘦身期每天的食谱po上来与大家分享，在控制热量与糖分脂肪摄入的同时，研究单一食材的丰富做法，并记录每天自己的体重变化，用事实说话。
爱美的女生，瘦身的同志们，跟着我一起来亲历此超模食谱，真的能看到自己每天一点点在变化哦！
用料
| 体重秤，软尺 | 早晨起床裸体记录自己的体重与围度 |
| 鱼油与维生素 | 每日一粒，补充身体所需维生素及饱和脂肪 |
| 鸡蛋 | 减脂期早餐，两至三颗 |
| 粗粮 | 防反弹期主食 |
| 坚果，牛奶，水果 | 防反弹期营养补充零嘴 |
| 纯瘦肉（除猪肉外的肉类） | 减脂期午餐，保证蛋白质摄入 |
| 蔬菜，黄瓜，西红柿 | 减脂期晚餐 |
| 白开水 | 每日多饮，晚七点过后少喝至不喝 |
超模ｄｅ私厨（减肥、瘦身、营养、健康、食谱）的做法
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准备一个电子秤与一把软尺，放在床头，在我们的瘦身期，每天上秤，看到自己的变化，有助于建立信心和增强坚持下来的动力哦！特别注意，体重一天在四斤内波动属于正常范围，以早晨上完厕所，空腹裸体称的重量为准。
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每消耗一个脂肪细胞，需要八个水分子。所以，瘦身期间多喝水是不会错的。切记每日八杯水，一颗鱼油胶囊和维生素片。由于食物摄入变得单一，为了防止身体因缺乏微量元素而产生脱发等小毛病，需要每天吃颗维生素片。血管和肠道也需要一定量的脂肪酸维持正常机能，记得同时吃鱼油，补充维生素E。
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瘦身第一阶段：耗空糖分期（头三天）：
身体供能顺序为：先消耗碳水化合物，再消耗糖分，然后开始消耗脂肪，最后消耗肌肉和蛋白质。所以，要迅速消耗掉脂肪，我们必须控制碳水化合物和糖分的摄入。虽然它们不会转化成脂肪，但是会在身体里储存起来，最先供能，阻碍脂肪的燃烧。高油食品更是大忌，会直接变成你肚子上的赘肉，所以，减脂期间，火锅、猪肉、甜品、淀粉、一切饭局，都是你的大忌，想都不能去想哦～
此阶段早餐为鸡蛋，午餐为纯瘦牛肉，晚餐为黄瓜或者大西红柿，每餐吃到八分饱为止。
调料只用盐，胡椒粉或辣椒，不能用酱油、醋类，因为此阶段杜绝一切糖类和碳水化合物。
差不多用两三天，身体就会耗空储存的糖分，开始以脂肪供能。
此阶段每天能轻差不多两到三斤。
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瘦身第二阶段：脂肪供能减脂期（头两周）：
此阶段依旧禁油禁糖，一般到体重不再下降时结束，不能超过两周，否则身体会因为缺糖太久产生低血糖症状。
早餐依旧鸡蛋，可以搭配蔬菜，午餐为瘦肉类，鸡胸肉，牛肉，鱼肉，海鲜，鸭脯肉都可以吃，不要吃皮和肥肉。晚餐为蔬菜，蔬菜生吃的饱腹感比熟吃更强烈。保持一天的饮食搭配为半肉半菜即可，注意控制量为八分饱。
此阶段会有因为身体脂肪供能和缺少糖分而产生的疲乏无力感，注意不要过于劳累，每天半小时有氧运动足够，早睡早起，保持精力充沛。
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瘦身第三阶段：防止反弹期（三个月）：
此阶段非常重要。当体脂肪减轻到理想标准时，怎样维持不反弹，才是关键，毕竟不能一辈子都不吃主食和甜食。
进入防反弹期，我们要开始慢慢恢复碳水化合物和糖分的摄入了。主食以粗粮为主，粗粮比细粮消耗慢，顶饿，糖分以果糖和乳糖摄入为主。
保证一周只吃一次高糖食品来刺激代谢，如蛋糕，饼干等，并且在当天加强运动量。血糖在人体摄入两小时后在血液中含量达到最高，此时进行无氧运动，锻炼肌肉线条的效果最好，能有充沛的体力支持高强度锻炼，并且消耗掉身体大量糖元。
早餐食谱：鸡蛋，燕麦片，全麦面包，脱脂牛奶，自制酸奶等。
午餐食谱：糙米，荞麦面，意大利面，牛排，各类瘦肉等。
晚餐食谱：蔬菜，水果以苹果、猕猴桃等低热量水果为主。
零食：各类坚果。
依旧控制量，不要碰到喜欢吃的就暴饮暴食哦，会把肚皮撑松。
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瘦身第四阶段：终身保持期（健康身材是一辈子滴事业）：
当体重已经维持在最佳水平时，我们依旧不要松懈，仍保持每天称重的良好习惯，头一天吃多了，第二天就吃清淡些，并加强运动，把多余热量都消耗掉。
主食的摄入量应比减肥前有所减少，吃的也要清淡些，少饮酒，不暴饮暴食，睡前四小时不进食，保持每天的热量进出平衡，养成良好的饮食与运动习惯，这就是健康身材一辈子的诀窍。
小贴士
管住嘴，迈开腿，是减肥的六字箴言，减脂肪就是靠每天消耗的热量差，其他的方法都是扯淡。很多人说不管怎样饿，怎么辛苦运动，都不见瘦，那就是方法不对，爱运动的在吃方面没有节制，节食的更不科学，没有保证营养摄入，而且容易暴饮暴食。
此减肥法适合身体健康人士，本身低血糖、低血压，肠胃有疾病的人慎用。在减脂期，可能会引起便秘。
减脂期身体在用脂肪供能，就像汽车用柴油当动力一样，人会觉得特别累，没精神，这是正常反应，不辛苦，怎么掉肉？千万不要放弃哦～
控制饮食时配合有氧运动，如慢跑，爬坡，骑动感单车，会有大量消耗脂肪的效果，每天有氧运动时间不宜超过一小时，时间过长，身体开始消耗肌肉，降低基础代谢，得不偿失。
减脂禁糖期不能超过两周，身体糖分太低会降低行为代谢，即运动时的热量消耗降低，也会使身体会开始消耗肌肉与蛋白质。
恢复碳水化合物和糖分摄入后，此时的运动效果比减脂期要好。开始进行器械训练，增长肌肉，训练体形。这时身体就会保持在低脂率的女神阶段啦！
此减肥法适合身体健康人士，本身低血糖、低血压，肠胃有疾病的人慎用。在减脂期，可能会引起便秘。
减脂期身体在用脂肪供能，就像汽车用柴油当动力一样，人会觉得特别累，没精神，这是正常反应，不辛苦，怎么掉肉？千万不要放弃哦～
控制饮食时配合有氧运动，如慢跑，爬坡，骑动感单车，会有大量消耗脂肪的效果，每天有氧运动时间不宜超过一小时，时间过长，身体开始消耗肌肉，降低基础代谢，得不偿失。
减脂禁糖期不能超过两周，身体糖分太低会降低行为代谢，即运动时的热量消耗降低，也会使身体会开始消耗肌肉与蛋白质。
恢复碳水化合物和糖分摄入后，此时的运动效果比减脂期要好。开始进行器械训练，增长肌肉，训练体形。这时身体就会保持在低脂率的女神阶段啦！
