Rebecca食物誌
自制便当三明治
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人做过这道菜
非常方便健康，太适合当早餐了。
全麦面包每片43g，100卡，三片火鸡片总共60卡，生菜叶子热量可以忽略不计，算5卡好了，总共265卡。火鸡片的蛋白质总共11g，面包蛋白质10g。
拿来做早餐非常合适。热量比我常吃的牛奶燕麦要低，蛋白质含量完胜。
缺点是放一大包全麦面包在冰箱里太考验意志力了。。。所以昨天晚上临睡前暴吃了两片面包一大杯牛奶一碗丸子汤，撑着肚子睡的。。。
全麦面包每片43g，100卡，三片火鸡片总共60卡，生菜叶子热量可以忽略不计，算5卡好了，总共265卡。火鸡片的蛋白质总共11g，面包蛋白质10g。
拿来做早餐非常合适。热量比我常吃的牛奶燕麦要低，蛋白质含量完胜。
缺点是放一大包全麦面包在冰箱里太考验意志力了。。。所以昨天晚上临睡前暴吃了两片面包一大杯牛奶一碗丸子汤，撑着肚子睡的。。。
用料
| 全麦面包 | 2片 |
| 火鸡片 | 3片 |
| 生菜叶 | 能夹多少夹多少 |
自制便当三明治的做法
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面包和火鸡片从冰箱里取出来，放进微波炉叮1分钟，不然太凉了对肠胃不好。
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生菜叶洗干净。最好用热水洗，洗完刚好变成常温。
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夹在一起就好。
