低碳水控糖减肥菜单

极简版豆腐大阪烧低碳水低脂肪

卤水豆腐、卷心菜、鸡蛋、大阪烧调料、【洒在饼面上的自选酱料】、好味沙司、丘比0胆固醇低卡蛋黄酱、海苔粉、柴鱼片

综合评分 7.8 （14 做过）

tomokoi

理由：做过。简单易做。非常好吃。加上酱汁每100克约120大卡，一人份的卡路里不超过200大卡。出自MASA的《一个人也能吃好》，做了无数次之后形成的极简版。早上只需要10分钟就能吃上松软美味又低碳水低脂肪低卡大阪烧。

菜包单锅辣白菜玉米鸡肉饭【健康一锅端】

辣白菜、生的甜玉米粒、鸡胸肉、圆白菜、韩式辣酱、盐（可不放，根据个人）、黑胡椒、白胡椒粉、橄榄油

综合评分 9.1 （137 做过）

一只有猫病的Sunsun

理由：做过。简单易做。味道不错。我用的即食甜玉米粒罐头所以步骤有些变化。

(好吃到停不下來的)正宗越南春卷 Spring Roll

越南春卷皮 rice paper、大蝦、豆芽、小青瓜、鮮羅勒葉、豆腐 firm、米粉、生菜、越南蒜蓉辣椒醬、李錦記海鮮醬、花生醬、水、生花生（可省略）

综合评分 7.9 （455 做过）

Vivi_Lin

理由：做过。简单易做。本来不喜欢吃生菜，做成春卷就能吃了～越南春卷皮薄碳水没那么多，我现在已经拿它卷一切。

瘦身福音：花菜伪米饭！

花菜（是花菜不是西兰花）、炒饭用的各种蔬菜酱料等等、各种蛋肉类（蛋白质）

综合评分 8.2 （297 做过）

鸢沅远愿

理由：做过。简单易做。可以拿来做免捏饭团。老实说打碎之后的花菜口感微妙，不过不吃大米要做饭团只能靠它了。

芋头蛋卷

小芋头、鸡蛋、盐、油

综合评分 7.2 （373 做过）

早餐女王驾到

理由：做过。比较简单。直接吃芋泥太粘软不好下咽，做成芋头蛋卷好多了。

芋头牛奶

芋头、牛奶

综合评分 7.5 （77 做过）

Miss漠涵

理由：做过。简单易做。直接吃芋泥太粘软不好下咽，加上牛奶就容易吃多了。

日式乌冬面

柴鱼高汤：、昆布（即干海带）、柴鱼（木鱼花）、水、乌冬面：、乌冬面、柴鱼高汤、酱油、小葱、姜、紫菜

综合评分 7.3 （383 做过）

lulu6426

理由：做过。简单易做。味道不错。其实不应该把乌冬面放在低碳水食谱里，不过鉴于多加水和配菜的乌冬汤面的GI和GL都很低，可以用做主食，因此收藏了。

盐水毛豆

毛豆、葱、姜、八角、桂皮、香叶、小茴香、干红辣椒、盐、料酒

综合评分 8.0 （4003 做过）

灯芯绒

理由：做过。简单易做。一开始是拿来替代主食的，后来觉得卡路里略高，地位被芋头和山药替代了。

和风咖喱豆腐

豆腐、洋葱、猪肉泥、色拉油、水、柴鱼片、咖喱粉、咖喱块、酱油、味醂、砂糖、淀粉、水

综合评分 8.5 （8 做过）

tomokoi

理由：做过。简单易做。味道不错。最近已经简化到不放猪肉馅了，味道没什么区别。每100克约200大卡。

少油照烧日本豆腐

日本豆腐、胡萝卜、酱油、味醂、蚝油、清水

1 做过

tomokoi

理由：做过。简单易做。味道不错。每100g约60大卡。

咸蛋黄豆腐

嫩豆腐、咸蛋黄、新鲜豌豆、葱姜末、胡椒粉、水淀粉

综合评分 7.1 （1060 做过）

hdne2010_我是馋猫

理由：做过。简单易做。非常好吃！每100克约100大卡。

日本豆腐蒸虾仁

日本豆腐、鲜虾、黄瓜（或者青豆）、生抽、淀粉、水

综合评分 7.8 （2037 做过）

80后男人的厨房

理由：做过。光是切和蒸，可以说是非常简单了。每100克约70大卡。

超级下饭菜--金针菇日本豆腐

日本豆腐、金针菇、大葱、葱、蒜、盐、耗油、酱油

综合评分 7.5 （6853 做过）

吃肥了

理由：做过。比较简单。味道不错。每100克约80大卡。

极简汤豆腐·和风豆腐脑

内酯豆腐、饮用水、木鱼素、海鲜酱油、鸡蛋、海苔丝、柴鱼片

0 做过

tomokoi

理由：做过。非常简单。非常好吃。每100克约70大卡。

鸡刨豆腐

豆腐、鸡蛋、小葱、盐、白胡椒粉

综合评分 7.3 （865 做过）

月亮晶晶

理由：做过。简单易做。味道不错。较低卡路里的蛋白质们。