半吊子减肥健身单

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那些放眼一望全是鸡胸肉藜麦牛油果的健身菜单，看得人都没胃口……此单收集好吃低卡好吃健康好吃的菜谱（重要的事情说三遍），让健康饮食变成生活习惯，才能长久坚持下去。
个别酱汁浓厚的菜谱注意减油，提到要用黄油的用健康油代替，淡奶油用脱脂奶油或脱脂无糖酸奶代替，蔗糖一律改用甜菊糖，其他诸如味噌酱甜面酱老干妈咖喱酱冬阴功酱神马的自己看着少放，另外锅里的汤汁就不要狠命舀来拌饭了，主食吃多了长肉这个大家都懂……
2015年8月底以来减重20斤，现在每天享受烹调和食用美味健康的食物，从小到大跟随我的消化不良问题逐渐消失。现在坚持每天有氧，隔天健身。除了甜食实在是戒不掉以外，身材线条体质心态各方面感觉跟小时候天壤之别。
善待并信任自己的身体，才能内外兼修得变成一个更好的自己……
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红领巾小贴士：
1 食材：
牛：牛腱、牛尾（骨髓别吃）、各部位肉排（肥肉当然越少越好）、脂肪含量在5%以下的牛绞肉、牛舌、牛肚；牛腩请自动用牛腱代替，肥牛片请自动忽略
鸡：鸡大小胸、鸡腿（小腿优于大腿，大腿请自觉去皮）、鸡胗、鸡肝；鸡翅和鸡脖子之类的部位请自动忽略
火鸡：火鸡胸、火鸡腿、火鸡绞肉；火鸡翅也请忽略
兔：所有部位和内脏都推荐
猪：猪肩、猪颊、猪腿、里脊、小排、猪肝、猪心、猪腰、猪舌等部位适量食用；五花肉、胸腩、肚腩、肥肠、脑花等部位想都别想；猪肉糜请自动用牛绞肉代替
小牛：各部位推荐（腩肉除外），热量总体稍低于牛肉
羊：总体来说很肥，各部位可少量食用
鸭：总体很肥，最好用火鸡代替（味道相似），一定要吃的话请自觉去皮
鹅：同上
鱼虾海鲜：除养殖三文鱼最好别吃以外，其他随意食用
蛙：随意食用
蛋奶制品：各种蛋适量食用（蛋黄胆固醇较高别吃太多）；奶制品尽量选择脱脂无糖的；奶酪越干硬的脂肪含量越高，没有低脂版本的情况下尽量选择流质和软质奶酪
蔬果：薯类豆类请自动归类于主食！！！其他蔬菜随意食用；水果适量食用，推荐作为加餐
主食：薯类豆类推荐，粗粮推荐，米面次之，面包蛋糕最好别碰
油脂：各种植物油炒菜最多放一勺；黄油非要吃的话请选择脂肪含量40%以下的
糕点甜食：再怎么减油减糖，含有淀粉的食物永远是高热量的（别以为杏仁粉代替面粉就低卡了）；非要吃的话，流质或胶质的水果、蛋奶制品优先考虑；松软的蛋糕类次之；cheese cake类请忘记
2 烹调方式：蒸、煮、少油烤、炖推荐；少油煎、炒、烧可以接受；油炸请忘记
3 饮食习惯：非要吃高热量食品的话，尽量放在早上吃；甜点每天最多吃一次，运动前的加餐是像我这样戒不掉甜食的吃（zhu）货（tou）摄取糖分的安全时间；晚餐少吃主食；半夜实在饿了的话，请吃蔬菜

不是小鸟

创建时间: 2016-02-28 最后修改: 2022-06-20

580 菜谱

香橙烤翅中[山姆厨房]

山姆会员店泰森鸡翅中、海盐或者香草海盐、黑胡椒磨、大蒜、香橙

15 做过

会飞
堂妈教你做正宗朝鲜冷面

原料：干冷面、生牛肉1小块、黄瓜、梨、苹果、鸡蛋1个、白芝麻若干牛肉汤：牛肉、葱姜、大料、香叶、甘草、桂皮调料：（汤匙）生抽两勺、绵白糖两勺、白米醋三勺、雪碧、食盐

综合评分 7.9 （1634 做过）

堂妈小厨
小龙虾盖饭

小龙虾尾、土豆、食趣万用辣酱、生抽、糖、料酒

5 做过

0夏天0
紅茶檸檬烤雞腿 roasted lemon black tea chicken thights

腌制酱料、水、紅茶包、柠檬片、砂糖、盐巴、.、鸡腿肉、黑胡椒、蜂蜜、柠檬片

2 做过

lamszekei
酸奶酱辣肉丸

特级初榨橄榄油、洋葱、大蒜、粗盐、孜然粉、肉桂粉、面包屑、低钠鸡高汤、牛肉馅、鸡蛋、芫荽、全脂酸奶、玉米淀粉、米、盐肤木粉（sumac）、红辣椒碎

1 做过

味籍wizest多国籍料理
省油版地三鲜

茄子、芝麻油、土豆、青椒、花椒、姜片、蒜、糖、生抽、盐、水淀粉

综合评分 7.7 （2647 做过）

Eileen_Mini
新奥尔良煮大虾

大对虾、啤酒、蟹煮香料*、洋葱、大蒜、柠檬、新鲜平叶欧芹、黄油、红土豆、玉米棒

0 做过

味籍wizest多国籍料理
酸黄瓜芝士肉丸

牛肉馅、鸡蛋、红葱头、烧烤酱、面包屑、芝士片、番茄泥(tomato puree)、特级初榨橄榄油、酸黄瓜、苹果醋、红糖、辣酱油(喼汁)、盐、胡椒

0 做过

味籍wizest多国籍料理
【健康三餐】煎牛排配泰式酱汁

牛排、#腌料部分、蒜、柠檬汁、酱油、香油、鱼露、蜂蜜、小红尖椒（选用）、姜末、#沙拉部分、黄瓜、圣女果、白洋葱、烤香的花生、香菜、鲜罗勒叶

综合评分 8.6 （44 做过）

Sunny_Kreglo
【无油】超健康浓郁的巧克力酱

牛油果、可可粉、蜂蜜/枫糖浆

综合评分 7.7 （43 做过）

如如别动
夏威夷烤猪排grilled hawaiian pork chops-松下煎烤箱

去骨猪排、环形菠萝罐头（或鲜菠萝／凤梨）、菠萝罐头糖水（菠萝汁）、低钠酱油（生抽）、番茄酱、色拉油、红糖、姜粉、红辣椒粉、蒜茸、玉米淀粉、葱末

综合评分 8.7 （8 做过）

呱呱呱呱
小葱拌豆腐

豆腐、小葱、盐、味极鲜酱油或者生抽、椒盐

综合评分 7.8 （623 做过）

机器猫姑娘
土豆沙拉丨健康·三餐

土豆、#酱汁部分、蒜、白洋葱、原味无糖酸奶、第戎芥末酱（dijon mustard）、白醋、红糖、特级初榨橄榄油、#配料部分、小樱桃萝卜、水煮熟鸡蛋、酸黄瓜或酸豆（caper）、小香葱、香菜、喜马拉雅粉盐或Celtic海盐、黑胡椒粉

综合评分 8.9 （268 做过）

Sunny_Kreglo
夏日凉菜 | 麻酱五目鸡胸

鸡胸肉、无糖芝麻酱、胡萝卜、香菇、豌豆、枸杞、洋葱、八方高汤、老豆腐、盐、料酒、糖

综合评分 9.3 （5 做过）

crazy_go
红咖喱芒果牛肉

牛里脊丝、红椒、四季豆、红咖喱粉、无糖椰浆、芒果、鸡汤、小米辣

2 做过

阿拉兔儿蕾

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