半吊子减肥健身单

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那些放眼一望全是鸡胸肉藜麦牛油果的健身菜单,看得人都没胃口……此单收集好吃低卡好吃健康好吃的菜谱(重要的事情说三遍),让健康饮食变成生活习惯,才能长久坚持下去。
个别酱汁浓厚的菜谱注意减油,提到要用黄油的用健康油代替,淡奶油用脱脂奶油或脱脂无糖酸奶代替,蔗糖一律改用甜菊糖,其他诸如味噌酱甜面酱老干妈咖喱酱冬阴功酱神马的自己看着少放,另外锅里的汤汁就不要狠命舀来拌饭了,主食吃多了长肉这个大家都懂……
2015年8月底以来减重20斤,现在每天享受烹调和食用美味健康的食物,从小到大跟随我的消化不良问题逐渐消失。现在坚持每天有氧,隔天健身。除了甜食实在是戒不掉以外,身材线条体质心态各方面感觉跟小时候天壤之别。
善待并信任自己的身体,才能内外兼修得变成一个更好的自己……
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红领巾小贴士:
1 食材:
牛:牛腱、牛尾(骨髓别吃)、各部位肉排(肥肉当然越少越好)、脂肪含量在5%以下的牛绞肉、牛舌、牛肚;牛腩请自动用牛腱代替,肥牛片请自动忽略
鸡:鸡大小胸、鸡腿(小腿优于大腿,大腿请自觉去皮)、鸡胗、鸡肝;鸡翅和鸡脖子之类的部位请自动忽略
火鸡:火鸡胸、火鸡腿、火鸡绞肉;火鸡翅也请忽略
兔:所有部位和内脏都推荐
猪:猪肩、猪颊、猪腿、里脊、小排、猪肝、猪心、猪腰、猪舌等部位适量食用;五花肉、胸腩、肚腩、肥肠、脑花等部位想都别想;猪肉糜请自动用牛绞肉代替
小牛:各部位推荐(腩肉除外),热量总体稍低于牛肉
羊:总体来说很肥,各部位可少量食用
鸭:总体很肥,最好用火鸡代替(味道相似),一定要吃的话请自觉去皮
鹅:同上
鱼虾海鲜:除养殖三文鱼最好别吃以外,其他随意食用
蛙:随意食用
蛋奶制品:各种蛋适量食用(蛋黄胆固醇较高别吃太多);奶制品尽量选择脱脂无糖的;奶酪越干硬的脂肪含量越高,没有低脂版本的情况下尽量选择流质和软质奶酪
蔬果:薯类豆类请自动归类于主食!!!其他蔬菜随意食用;水果适量食用,推荐作为加餐
主食:薯类豆类推荐,粗粮推荐,米面次之,面包蛋糕最好别碰
油脂:各种植物油炒菜最多放一勺;黄油非要吃的话请选择脂肪含量40%以下的
糕点甜食:再怎么减油减糖,含有淀粉的食物永远是高热量的(别以为杏仁粉代替面粉就低卡了);非要吃的话,流质或胶质的水果、蛋奶制品优先考虑;松软的蛋糕类次之;cheese cake类请忘记
2 烹调方式:蒸、煮、少油烤、炖推荐;少油煎、炒、烧可以接受;油炸请忘记
3 饮食习惯:非要吃高热量食品的话,尽量放在早上吃;甜点每天最多吃一次,运动前的加餐是像我这样戒不掉甜食的吃(zhu)货(tou)摄取糖分的安全时间;晚餐少吃主食;半夜实在饿了的话,请吃蔬菜
创建时间: 2016-02-28      最后修改: 07-02
579 菜谱
  • 酥香茄盒——空气炸锅食谱

    茄子、肉末、鸡蛋、生粉、盐、生抽

    综合评分 7.6 (24 做过)

    孔老师教做菜

  • 台式三杯鸡

    带皮鸡腿肉、葱、姜、干辣椒、大蒜头。、老抽、麻油、冰糖、料酒、罗勒

    综合评分 8.1 (2532 做过)

    apple爱自己

  • 比烧烤好吃百倍的香辣烤鸡肉串

    鸡胸肉、洋葱、辣椒粉、酱油、生抽、蚝油、青红椒、盐、孜然

    10 做过

    陌上花开1126

  • 蒜香猪大排

    带骨猪大排(或里脊肉)、生抽、淀粉、白糖、大蒜、食用油

    综合评分 8.4 (2225 做过)

    谢谢-8

  • 西葫芦鸡蛋饼

    普通面粉、西葫芦、鸡蛋、水、盐

    综合评分 7.9 (1536 做过)

    皓月天空

  • 白斩鸡

    三黄鸡、姜、大葱、八角、白芷、啤酒、香油、#蘸料、生姜、大蒜、香菜梗、蒸鱼豉油

    综合评分 8.6 (734 做过)

    冇伱灬冇我

  • 蚝油嫩豆腐

    豆腐、青蒜、蚝油、红烧酱油、水、鸡蛋、葱

    综合评分 8.3 (4408 做过)

    奚姥姥

  • 蜜汁蒜香鸡

    鸡腿、蒜瓣、橄榄油、芥末、蜂蜜、盐、胡椒粉

    综合评分 7.6 (659 做过)

    吴二葱

  • 香茅烤全鸡【山姆厨房】

    MM188清远鸡、香茅草、香茅辣酱、柠檬叶子、沙姜、柠檬/青柠、鱼露、小米辣、大蒜、糖/蜂蜜

    1 做过

    落音缤纷

  • 一秒去东南亚的薄荷芒果虾仁沙拉

    虾仁、亨氏香甜沙拉酱、芒果(大)、水果青瓜(中)、柠檬、洋葱(中)、新鲜薄荷叶、盐、白胡椒粉、橄榄油

    综合评分 8.8 (28 做过)

    呱呱呱呱

  • 酸菜浸生蚝

    酸菜、生蚝、浓汤宝、盐

    6 做过

    公仔思乐冰

  • 韩式金枪鱼煎饺

    饺子皮、K·FISH东远金枪鱼、豆腐、韭菜、芝麻油、胡椒粉

    综合评分 8.9 (58 做过)

    C-FREE

  • 冬阴功烤海鲈鱼【减脂增肌】

    海鲈鱼、大番茄、口蘑、春葱、黄柠檬、白菜叶、香茅、香菜、生姜、大蒜、薄荷叶、料酒、粗盐、柠檬汁、冬阴功酱、植物油、鱼露

    4 做过

    不是小鸟

  • 减脂增肌适用 :烤三文鱼配荞麦面沙拉

    荞麦面、羽衣甘蓝、绿豆芽、豆苗、胡萝卜、紫甘蓝、炒熟的白芝麻、#烤三文鱼、三文鱼、盐、黑胡椒、椰子油或橄榄油、#花生味噌沙拉酱、味噌、花生酱、温水

    综合评分 7.2 (36 做过)

    萤蔺

  • 荷香叫化鸡

    走地鸡或三黄鸡、干荷叶、腌肉材料:、海盐(没有换食盐)、生抽、蚝油、黄酒、白糖、白胡椒粉(可选)、姜、葱、面皮:、中粉(或高粉)、清水、白酒、辅料(可选):、土豆、洋葱、香菇

    综合评分 7.9 (51 做过)

    tangtang瑭瑭

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