慢速碳水饮食法初尝试1.6
1762 收藏
via微博@张景琦Unlimited
1.6版本增加了水果和牛奶的部分，具体要求见http://card.weibo.com/article/h5/s#cid=1001603876271053771991&from=1054093010&wm=5382_0004&ip=202.119.46.84
要点为：
1.不吃精制米面、富含淀粉类食物
2.不吃饮料，水果可以吃但要遵循要求
3.控油，每周一天放纵日
4.将食物分为：
蛋白质类：鸡蛋、鸡胸、鸡腿肉、瘦牛肉、鱼肉、瘦猪肉
主食：燕麦、玉米、糙米、山药、黑豆、红豆、绿豆
水果: 苹果、橙子、桃子、梨、柚子、杏子、樱桃、李子、草莓、蓝莓、黑莓
X级水果：牛油果
蔬菜：菠菜、西兰花、菜花、芦笋、黄瓜、西红柿、白菜、萝卜、甘蓝、青菜、卷心菜、生菜
液体类：水、咖啡/绿咖啡、茶、牛奶（低脂或脱脂、低糖）
不限量，但需要尽量提高蛋白质和蔬菜类的比例
本着节约的精神，宿舍已开封的高GI食物（煎饼、面啥的）以及买的水果放到早餐吃（其实还是馋……），其余时间严格遵循要求。配合运动。
1.6版本增加了水果和牛奶的部分，具体要求见http://card.weibo.com/article/h5/s#cid=1001603876271053771991&from=1054093010&wm=5382_0004&ip=202.119.46.84
要点为：
1.不吃精制米面、富含淀粉类食物
2.不吃饮料，水果可以吃但要遵循要求
3.控油，每周一天放纵日
4.将食物分为：
蛋白质类：鸡蛋、鸡胸、鸡腿肉、瘦牛肉、鱼肉、瘦猪肉
主食：燕麦、玉米、糙米、山药、黑豆、红豆、绿豆
水果: 苹果、橙子、桃子、梨、柚子、杏子、樱桃、李子、草莓、蓝莓、黑莓
X级水果：牛油果
蔬菜：菠菜、西兰花、菜花、芦笋、黄瓜、西红柿、白菜、萝卜、甘蓝、青菜、卷心菜、生菜
液体类：水、咖啡/绿咖啡、茶、牛奶（低脂或脱脂、低糖）
不限量，但需要尽量提高蛋白质和蔬菜类的比例
本着节约的精神，宿舍已开封的高GI食物（煎饼、面啥的）以及买的水果放到早餐吃（其实还是馋……），其余时间严格遵循要求。配合运动。
酸式盐海
创建时间: 2015-07-26 最后修改: 2020-09-06
36 菜谱
-
香菜碎、＃主料＃、鸡胸肉、黑木耳、胡萝卜、＃煮鸡胸肉料＃、葱白、姜、料酒、＃调味汁＃、蒜头、醋、鲜酱油或生抽、白糖、麻油、油泼辣子、＃点缀＃、白芝麻、小葱
综合评分 8.1 （7458 做过）
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
