健康低卡—300大卡｜15分钟快手餐
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人做过这道菜
厨小花的减脂餐
一人食，下班也能快速完成，简单好吃，营养满满，15-20分钟搞定；
鸡腿和鸡蛋都是提前腌制好的，和青菜一锅端完成；
杂粮饭是提前蒸好的，可以冰箱冷冻保存；
鸡腿和鸡蛋都是提前腌制好的，和青菜一锅端完成；
杂粮饭是提前蒸好的，可以冰箱冷冻保存；
用料
健康低卡—300大卡｜15分钟快手餐的做法
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备餐，腌制鸡腿：
鸡腿去骨，多余油油的鸡皮剪掉；
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厨房纸巾擦干水分；
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腌制：
姜，蒜，黑胡椒，白胡椒，蚝油，盐，洋葱，
还可以放自己喜欢的调味品，比如辣椒粉，韩式辣酱等等，
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腌制一晚上；
鸡蛋煮熟剥壳，混合点薄盐生抽，同样腌制一晚；
可以用2-3天；
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小火煎鸡腿，先煎鸡皮那面，焦香后翻面；
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另一面也煎微微焦；
拨到一边，放蘑菇；
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蘑菇会出汁，正好不需要加水焖煮鸡腿；
加盖小火焖一下；
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放青菜，翻炒变软，调味；
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藜麦饭来一点；
腌好的鸡蛋切开；
完成一餐喽！
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营养满满；
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鸡腿超嫩的，鸡蛋也超级入味；
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简单快手，好吃，嘻嘻；
快来试试吧！
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小花为了记录自己的低卡饮食，写了个公粽号，喜欢可以去找我💗。
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小贴士
一起好好吃饭呀！
