健康低脂凉拌菜—菠菜可以这样吃

7.7 综合评分
328 人做过这道菜
凉拌菜—菠菜拌蛋皮。


营养丰富的大拌菜,拌出满满维生素哦!

菠菜,是饮食中推荐的绿色食物,低热量、低脂肪、低GI

在高钾蔬菜中排名第7,钾可以调节细胞内的酸碱平衡,具有降血压的作用。

在高叶酸蔬菜中,排名第8,叶酸是机体内细胞生长必不可少的物质。

在高维生素A蔬菜中,排名第9,每100g含量243微克

在高钙蔬菜中,排名第24

每100g供能比蛋白质含量2.6g,脂肪0.3g,热量28千卡

是非常推荐的蔬菜哦。

少油少盐少糖,一样可以吃饱吃香吃健康。


小花为了记录自己的低卡饮食,写了个公众
号,喜欢可以去找我💗。

✅【公主号:厨小花】,上百道菜谱哦,还有超多佛系碎碎念.......

用料  

菠菜 1把
鸡蛋 3个
花生 40克
香油 约15克
1.5g
4瓣
蚝油 8克
白芝麻 适量

健康低脂凉拌菜—菠菜可以这样吃的做法  

  1. 材料准备

    健康低脂凉拌菜—菠菜可以这样吃的做法 步骤1
  2. 鸡蛋打散,少量盐,锅中刷油,倒入适量蛋液,转锅一圈铺平,小火煎成蛋皮

    健康低脂凉拌菜—菠菜可以这样吃的做法 步骤2
  3. 切丝

    健康低脂凉拌菜—菠菜可以这样吃的做法 步骤3
  4. 菠菜热水焯一下

    过凉水两遍,捞出沥干水分

    健康低脂凉拌菜—菠菜可以这样吃的做法 步骤4
  5. 蒜泥准备好

    调汁:蚝油、生抽、香油、盐,按需放,不要太咸

    健康低脂凉拌菜—菠菜可以这样吃的做法 步骤5
  6. 混合

    健康低脂凉拌菜—菠菜可以这样吃的做法 步骤6
  7. 不粘锅花生无油煎煮,有油会脆一些

    健康低脂凉拌菜—菠菜可以这样吃的做法 步骤7
  8. 撒芝麻和花生

    健康低脂凉拌菜—菠菜可以这样吃的做法 步骤8
  9. 完成。

    健康低脂凉拌菜—菠菜可以这样吃的做法 步骤9

小贴士

我的观点:别把减肥当回事,把怎样才当回事,减肥就不算事儿了。

参照这个菜谱,大家做出 333 作品

全部333个作品

 

健康低脂凉拌菜—菠菜可以这样吃相关分类

还没有菜单推荐这个菜谱

该菜谱创建于
98841 收藏


健康低脂凉拌菜—菠菜可以这样吃的答疑

  • 温柔的小刀-2  4个月前  
    64
    很赞的减脂食品
    作者回复 4个月前  
    马上试一下呀
  • 迎着阳光盛开  4个月前  
    4
    这么做是香,可是热量也不低呀
    作者回复 4个月前  
    烹饪手法已经算是很简洁少油了,至于热量,我们每日需要2000多卡,这点热量我觉得是身体所需范围内呀!
  • 中华小裆夹  1个月前  
    3
    止步鸡蛋皮了、
  • 梨子并不甜啊  4个月前  
    3
    中午刚尝试做,特别好吃!!感谢菜谱!
    作者回复 4个月前  
    嘻嘻,谢谢鼓励!多多交流呀😁😁
  • 花卷爸爸大CC  4个月前  
    2
    感谢分享!
    作者回复 3个月前  
    不客气呀
  • 宇宙的幸运儿  4个月前  
    2
    怎么把鸡蛋弄的如此之薄
  • 昭昭爱吃饭  3个月前  
    1
    准备食材,现在做起来,刚好减肥着
    作者回复 2个月前  
    😁😁
  • 游游鱼儿心  3个月前  
    1
    试做了一下,很好吃
    作者回复 3个月前  
    嘿嘿,谢谢赞同
  • 燕赵歌  3天前  
    0
    加点麻汁更好
    作者回复 2天前  
    口味更丰富哇
  • 娟回龙  21天前  
    0
    看看多好吃

以上留言由作者回复后显示