健康低脂凉拌菜—菠菜可以这样吃

7.8 综合评分
1329 人做过这道菜
凉拌菜—菠菜拌蛋皮。


营养丰富的大拌菜,拌出满满维生素哦!

菠菜,是饮食中推荐的绿色食物,低热量、低脂肪、低GI

在高钾蔬菜中排名第7,钾可以调节细胞内的酸碱平衡,具有降血压的作用。

在高叶酸蔬菜中,排名第8,叶酸是机体内细胞生长必不可少的物质。

在高维生素A蔬菜中,排名第9,每100g含量243微克

在高钙蔬菜中,排名第24

每100g供能比蛋白质含量2.6g,脂肪0.3g,热量28千卡

是非常推荐的蔬菜哦。

少油少盐少糖,一样可以吃饱吃香吃健康。

用料  

菠菜 1把
鸡蛋 3个
花生 40克
香油 约15克
1.5g
4瓣
蚝油 8克
白芝麻 适量

健康低脂凉拌菜—菠菜可以这样吃的做法  

  1. 材料准备

    健康低脂凉拌菜—菠菜可以这样吃的做法 步骤1
  2. 鸡蛋打散,少量盐,锅中刷油,倒入适量蛋液,转锅一圈铺平,小火煎成蛋皮

    健康低脂凉拌菜—菠菜可以这样吃的做法 步骤2
  3. 切丝

    健康低脂凉拌菜—菠菜可以这样吃的做法 步骤3
  4. 菠菜热水焯一下

    过凉水两遍,捞出沥干水分

    健康低脂凉拌菜—菠菜可以这样吃的做法 步骤4
  5. 蒜泥准备好

    调汁:蚝油、生抽、香油、盐,按需放,不要太咸

    健康低脂凉拌菜—菠菜可以这样吃的做法 步骤5
  6. 混合

    健康低脂凉拌菜—菠菜可以这样吃的做法 步骤6
  7. 不粘锅花生无油煎煮,有油会脆一些

    健康低脂凉拌菜—菠菜可以这样吃的做法 步骤7
  8. 撒芝麻和花生

    健康低脂凉拌菜—菠菜可以这样吃的做法 步骤8
  9. 完成。

    健康低脂凉拌菜—菠菜可以这样吃的做法 步骤9
  10. 小花记录自己的低卡饮食,写了公众号:
    ✅【公众号:厨小花】,上百道细致的菜谱等你来!
    ✅ 小花低卡饮食群,喜欢可以去找我哦!VX:CXHXH2018,有问必答,让我们一起健康吃饭!

    健康低脂凉拌菜—菠菜可以这样吃的做法 步骤10

小贴士

很多朋友对于减肥太苛刻了,把减肥看成一种奇葩的行为。

有蛋黄、有花生还能减肥?
不用牛腱子肉脂肪还低?
土豆淀粉含量那么高还能瘦?
......

我从来没有承诺哪个菜谱会让你瘦,我的观点很明确,从不跟天然食材较劲,只想改变饮食搭配和烹饪手法,尽量还原食材本身的美味。

瘦是一辈子的事,不是一个月的事,

这些也不是什么所谓的减肥餐,只是我们的日常饮食而已。

希望每一个爱美的朋友,都能成为饮食中的王者,那才是最幸福的瘦子。

别把减肥当回事,把怎样吃当回事,那减肥就不算事了。

祝好运。

参照这个菜谱,大家做出 1365 作品

全部1365个作品

 

健康低脂凉拌菜—菠菜可以这样吃相关分类

该菜谱创建于 2019-09-14 14:28:40
222871 收藏


健康低脂凉拌菜—菠菜可以这样吃的答疑

  • 温柔的小刀-2  2019-09-16  
    179
    很赞的减脂食品
    作者回复 2019-09-17  
    马上试一下呀
  • 静水游墨  2020-03-14  
    104
    在减肥必须吃水煮菜的人眼里,这种吃法肯定不算低脂,但是这个味道很家常,可以吃一辈子,水煮菜能吃一辈子吗?减肥不是一阵子的事儿,而是要改变生活习惯,学会怎么吃,吃什么。视脂肪为洪水猛兽的,根本不懂怎么减肥。
    作者回复 2020-03-14  
    嘻嘻,谢谢赞同
  • 爱生活的欢  2020-01-26  
    32
    这道菜里有鸡蛋和花生一点都不低卡了
  • 嗯哼女皇  2020-02-01  
    5
    我也想尝试下,菠菜我只会煮面吃,还不晓得其他用途,现在学会了,嘻嘻😄谢谢小编
    作者回复 2020-02-04  
    谢谢喜欢
  • 睚眦0901  2020-06-28  
    4
    现在的网民就这样,谈油色变,我只想说没有能减肥的食物,所有食物都是增肥的,只是看量而已。你要是说水煮菠菜鸡胸肉减肥,你一天吃一卡车你试试?你要是说火锅胖人,你一顿只吃一盘肉你再试试?
    作者回复 2020-06-28  
    👍👍
  • 偶像徐大哥  2020-03-18  
    4
    减脂餐只有正常做普通人才能坚持的下去,太苛刻坚持不下去也白搭,同意你的看法👏
    作者回复 2020-03-19  
    😀😀
  • 下厨房用户_bvtj  2019-12-09  
    4
    止步鸡蛋皮了、
  • 迎着阳光盛开  2019-09-23  
    4
    这么做是香,可是热量也不低呀
    作者回复 2019-09-23  
    烹饪手法已经算是很简洁少油了,至于热量,我们每日需要2000多卡,这点热量我觉得是身体所需范围内呀!
  • 戚冥  2020-07-05  
    3
    与其说减脂不如说是一种日常化的健康饮食,改变之前不健康的饮食习惯,吃的适量健康就会瘦了。白水煮菜那种所谓的减脂一点也不健康……
    作者回复 2020-07-05  
    👍👍
  • 蜗妖兽  2020-06-27  
    3
    👏这道菜稍微把香油,花生,耗油配比弄低点就很低脂了。每个人基础代谢不一样,每天需要摄入的脂肪量也不同,自己可以酌情调整啊,哪来这么多杠精。另外长胖的主要元凶是碳水,不是脂肪。
    作者回复 2020-06-28  
    😀😀

以上留言由作者回复后显示