生酮期饮食记录
做了一个晚上怪梦，起来喉咙哑了😅 体重：53.3 血糖：5.3 血酮：0.3 又出酮了！早餐多吃了点肉，运动之后准备去吃一大块烤五花肉！#早餐•2019年7月17日##生酮#
2019-07-17
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运动完在这家吃： 甜菜根芝士沙拉 烤五花肉 #午餐•2019年7月17日##生酮#
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#午餐•2019年7月19日##生酮# 再一次做了羊排，吱吱作响的脂肪让人满足！ 下次准备不放香料了，每次都有点焦。 血糖：4.9 血酮：0.9（生酮恢复！）
2019-07-19
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感冒了。很想吃凉拌腐竹，于是做了一大碗！ 血糖:5.9 血酮：0.4（昨天在外面吃了晚餐） 这两天的主题是：休息，并做一个废物。#早餐•2019年7月14日#
2019-07-14
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前天晚上做的烤羊排，羊肉汤还留着。 剩了2块羊排踢了骨，放点生菜，碎肉和羊汤一起炖了，再放一点点酱油调味。 炖牛尾的汤汁放在碗里冰起来，今天拿出来吃肉皮冻。 做完运动要好吃好喝！ #午餐•2019年7月11日##生酮##无麸质#
2019-07-11
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昨日一餐搞定，在外食太撑了！ 今天身体指标： 体重：51.8 血糖：4.6（终于回到5以下！） 血酮：2.2 等下去运动早餐多吃点！还有一杯能量咖啡没有入镜 #早餐•2019年7月11日##生酮##无麸质##低碳#
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Day2// 早晨血酮：1.1 午餐：自制酸黄瓜，酸洋葱配生菜沙拉拌橄榄油。两块牛尾。因为要出门，量了半小时血糖6.4。
2019-07-07
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晚餐：蒜蓉空心菜，炖牛尾，鱼，甜菜头泡菜。吃的有点撑，2小时血糖7.0。可能是甜菜头太多。#生酮##低碳#
周末2日全天上课，没测血酮。 今天继续。 血糖：5.5 血酮：0.7 早餐照旧一杯咖啡，为了消耗掉奶油，打发了奶油做了海盐咖啡。 咳嗽很想吃小米粥，泡了一晚上小米今早煮的。 凉拌菜是甜菜根+洋葱渍，加了自制培根，水牛芝士，用橄榄油，紫苏...
2019-07-22
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喉咙哑了，煮了小米粥。 配自己腌的菜，还有一碗小炒肉，肉也是新腌好的，这次盐减半，味道还不错～ 血酮：0.5 #午餐•2019年7月16日##生酮#
2019-07-16
终于吃到草原羊肉了！！不妄回来花2个多小时烧的！手抓羊肉真的是我吃过的最满足的菜了！#生酮##无麸质#
2019-07-09
Day2// 晚餐。半个牛油果、炒刚豆紫萝卜，猪肉丸一只，牛尾一块。一点自制酸黄瓜和洋葱。 之后为了要试一个菜谱吃了一点桃子和蜂蜜。 1.5小时血糖：7.0。#生酮#
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腐乳空心菜+红烧肉
晚餐：紫苏排骨。吃了好几块。 还有米西和芥蓝木有入镜。 #晚餐•2019年7月15日##生酮#
2019-07-15
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一早起来给朋友做蛋糕。吃掉一根老玉米。 腌制的培根也好了。陪着大蕉饼卷着吃。 还有一杯能量咖啡。 体重：52.3 血糖：5.1 血酮：0.6（明天可能就要退酮了😢）
2019-07-13
Day 4// 起床依旧不觉得饿。今天一天在外应该不会吃东西，于是吃了早餐。 昨晚睡的不错，应该断食开始睡的最好的一次。 早晨身体数据： 体重：52kg（嗯，终于回来了一点） 血糖：5.2 血酮：1.0 用昨天做的大蕉芝士饼做了一个小卷...
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Day3// 体重继续掉:51.6 血糖：5.6 血酮：2.1 真的没有饥饿感。早餐冲了可可+能量包，吃了2颗小番茄，一把野生蓝莓。 中午试菜谱吃了一只小番薯麦芬，几片甜菜根。 下午喝了一杯黄油咖啡。晚餐吃的多一点，把之前做的牛尾都扫光了。...
2019-07-08
晚餐 做羊排的汤留了两块肉做了羊汤，加入当归一起熬煮。晚餐鳕鱼加餐，好吃😋 #晚餐•2019年7月19日##生酮#
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莎莎小番茄
