健身减脂餐

第一天早餐

第一天晚餐

第二天早餐

第二天晚餐

第二天晚餐加水果

第三天午餐

第三天晚餐

D4早餐
南瓜奶昔＋苹果

D4午餐
红薯＋煎鸡蛋＋墨鱼足＋西兰花＋豆角＋凤尾菇

D5早餐
牛奶麦片＋鸡蛋＋香蕉半根

D5午餐
牛扒＋玉米＋秋葵＋苹果

D5晚餐
红薯＋巴沙鱼＋豆角＋胡萝卜＋青瓜

D6早餐
牛奶泡水果燕麦＋四分之一白馒头＋圣女果

D6午餐
蒸淮山＋鸡胸肉炒西蓝花胡萝卜＋煎鸡腿菇＋白灼菜心＋桃子半个
(芒果没敢偷吃)

午餐前上秤，55.8，之前是57.6，瘦了差不多四斤。加油！

D6晚餐
荞麦面条＋鸡蛋＋水煮鱿鱼＋煎鸡腿菇＋灼菜心＋酸奶
(荞麦面条吃不习惯，鱿鱼没有芥末，所以两样没吃完)

D7早餐，牛奶泡麦片＋四分之一无糖馒头(出门太赶，没有摆盘拍照)

D7午餐
煎牛扒＋水灼西兰花胡萝卜豆角＋生切黄瓜圣女果

D7晚餐
干拌面条＋橄榄油煎鸡蛋＋生切黄瓜圣女果

D8早餐
上班迟到，只喝了牛奶

D8中午没回家，在食堂吃的，红烧肉吃了一丁点瘦的，煎鱼没有吃。汤是用来清油的。

D8晚餐，因为是特别的日子，跟着先生在外面吃了西餐，只吃牛扒加意面。

D9早餐
杂粮粥＋牛奶，时间赶没拍照

D9午餐
中午没回家，吃了食堂的，土豆米饭＋青菜加木耳炒鸡。全部用汤过油。

D9晚餐
玉米＋胡萝卜青椒炒鸡胸＋鸡腿菇＋青菜

D10
早餐牛奶＋煮鸡蛋
午餐食堂减量所有菜过汤水洗油
下午酸奶200ml
晚餐牛扒＋凤尾菇＋西兰花＋火龙果

D11早餐  牛奶泡麦片(鸡蛋没有吃下)

D11午餐
红薯＋巴沙鱼＋鸡腿菇＋西兰花＋青瓜＋鸡蛋

D11晚餐
西葫芦瓜丝抱蛋＋胡萝卜鸡腿菇炒牛肉丝＋白菜虾仁汤＋青瓜

D11晚餐白菜丝鸡腿菇虾仁汤
(最近疑似长了带状疱疹，跟免疫力有关系，有可能一下瘦太多身体不适应。医生交代不能吃太素了。可是这样吃感觉真的很罪过)

6月1日到7月20日，期间出差11天＋4天，没有减脂餐没有规范训练，并且四天的那一次连续三天晚上吃了宵夜，回来的时候反弹3斤。坚持了50天，体重下了10斤，其中脂肪掉了6斤+。
菜谱修改比较麻烦，新的菜都传到作品里了，希望能跟大家分享交流。
除了例假期间，一周三节基础减脂塑型课，两节拉伸课，其余会上跑步机，从开始的配速6很吃力到现在配速8能一口气跑400米。下周开始每周再加一节拳击课。
如果你不想运动那就少吃少吃再少吃！