营养超均衡的五谷养生米糊
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忘性很大的anya
用料
| 大米 | 5分之2杯 |
| 糙米 | 10分之1杯 |
| 黑米 | 10分之1杯 |
| 小米 | 5分之1杯 |
| 薏米 | 一小把 |
| 红枣 | 2颗 |
| 莲子 | 4粒 |
| 花生 | 一小把 |
| 百合 | 一小把 |
| 藜麦 | 一小把 |
| 黑加仑干 | 一小把 |
| 葡萄干 | 一小把 |
| 藜麦 | 一小把 |
| 核桃 | 一整个 |
营养超均衡的五谷养生米糊的做法
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将所有食材放入清水中淘净，米的用量和种类可以根据实际情况掌握，但大米和小米味道醇厚，用量要最大。另外坚果、果干和其他五谷杂粮也要搭配起来，酸酸甜甜的果干可以提供丰富的果胶，还能增加口感。花生核桃之类的坚果则能提供丰富的蛋白质和优质脂肪。
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将洗净的食材放入豆浆机，选择米糊或其它适合的模式打浆。
小贴士
早餐一定要讲究营养均衡，保证蛋白质和优质脂肪的摄取，花生、核桃都是优质蛋白质和脂肪的来源，同时这些五谷杂粮和果干中含有丰富的维生素、微量元素和膳食纤维，可以达到排毒的效果。红枣和藜麦可以补铁，对于改善贫血也有好处。
