轻食餐

生菜＋西红柿＋鸡蛋＋牛油果（低脂沙拉）
半个香蕉＋半个地瓜
火龙果＋木瓜＋半根香蕉＋脱脂牛奶（奶昔）

吞拿鱼＋鸡蛋＋西红柿＋生菜

吞拿鱼＋鸡蛋＋牛油果
地瓜＋橙子
香蕉＋橙子＋脱脂牛奶（奶昔）

牛油果＋鸡蛋
橙子＋酸奶
牛油果＋香蕉（奶昔）

香蕉＋半个牛油果（奶昔）（这个真的巨好喝）
半个西红柿
图外再加半个地瓜嘿嘿

鸡蛋＋虾＋牛油果＋西红柿＋生菜（沙拉）
木瓜＋火龙果（奶昔）

生菜＋苹果＋牛油果＋西红柿（沙拉）
草莓＋苹果（奶昔）

生菜＋西红柿＋黄瓜＋鸡蛋＋牛油果（沙拉）

生菜＋黄瓜＋牛油果（蔬菜汁ps.黄瓜榨汁真的是怎么喝怎么不喜欢）（可以加一点点蜂蜜）

生菜＋牛油果＋西红柿（沙拉 ps.用的是低脂沙拉酱）
半个地瓜
草莓＋香蕉＋牛奶（奶昔）

今天真的超想吃饺子，又怕胖

就做了这个鸡胸肉香菇白菜虾仁水饺（嘿嘿名字是不是很长）
-鸡胸肉两小块
-白菜四片剁碎后加小半勺盐巴出水后沥干（1克盐这样）
-两朵香菇泡水后剁碎
-虾仁少许稍微切一切
-一小块姜剁碎
把所有料混合起来加香油，盐巴，和糖

放在冰箱里面冻起来，以后想吃就可以拿几个出来煮啦

生菜＋牛油果＋西红柿＋苹果＋鸡蛋＋虾仁（沙拉）
苹果＋牛奶（奶昔）
一根玉米

牛油果＋鸡蛋＋西红柿＋生菜（沙拉）
香蕉＋牛油果（奶昔）
玉米
只有变变摆盘才能拯救食物了orz

玉米
牛油果＋鸡蛋＋黄瓜＋西红柿＋生菜＋一点点火腿肉
木瓜＋牛奶（奶昔）
ps.这个牛油果实在是太可爱了哈哈哈

★蒜香蜂蜜鸡
-将调料（蜂蜜，蒜泥，麻油，酱油）混合
-和鸡胸肉一起放在袋子中腌制5个小时
-锅里加一点点橄榄油煎至鸡胸肉全熟
（重口味的朋友可以把锅里剩下的汁大火烧至浓稠，淋在鸡胸肉上面）
★苹果沙拉（苹果放在沙拉里面不要太好吃噢）
★蔬菜汁

生病的人可能不太适合晚上吃减脂餐(ﾉД`)
anyway就午餐吃少一点吧
★地瓜＋白灼虾＋牛肉炒秋葵
★哈密瓜＋草莓
快点病好吧，想吃沙拉奶昔嘿嘿

之前生病感觉主食太少了，再加上运动后消耗很多体力，会造成免疫力短时间降低，容易生病。买了这个希望能弥补主食上的缺失吧。也要多喝vc啊。

生菜＋西红柿＋鸡蛋＋黄瓜＋吞拿鱼（卷卷）
蓝莓＋草莓
奇异果＋梨＋水（果汁）

★蓝莓酸奶＋香蕉（奶昔）
★吞拿鱼鸡蛋卷
★草莓＋蓝莓＋西红柿＋生菜（沙拉）

以为沙拉这样搭会很奇怪，没想到出奇地好吃
酸酸甜甜很有夏天的味道

★鸡胸烤肉（超好吃的啊）
   其实就是鸡胸肉加上蒜蓉酱油蜂蜜，少油翻一遍，然后包着生菜吃
★西瓜切块

来一个健康早餐
★全麦吐司
★水煮蛋
★草莓＋车厘子
★低糖豆浆

魔鬼蔬菜汁
（但是意外的还挺好喝）

💫我又回来做轻脂餐了  这次是低脂韩式拌饭，因为是中午吃的，摄入一点淀粉没有问题 💫豆芽，蘑菇，牛肉水煮码好。然后放入无敌拌饭酱：两勺韩式辣酱，一勺生抽，一勺香油，半勺蜂蜜，一勺芝麻。在单独的碗里调匀再淋到饭上

💫低脂taco 这个真的超级好吃，而且夏天没胃口的时候很适合吃这个 卷饼180度烤箱5分钟定型，西红柿黄瓜切丁拌上低卡沙拉酱，虾仁和鸡胸肉提前腌15分钟，最后组装完成

💫关晓彤同款低脂酸辣汤 基本上就是放所有喜欢的料，然后切丝。最后再淋上灵魂酱汁：一勺老抽，一勺生抽，两勺醋，半勺耗油，适量白胡椒粉

💫减脂沙拉 想要瘦还是得沙拉沙拉和沙拉，沙拉酱一定要买低脂的