糙米/糙米+白米饭 | 2-3顿的量(以自己食量为准) |
洋葱(紫洋葱) | 1个 |
水果青椒 | 1个 |
水果红椒 | 1个 |
豌豆 | 半斤 |
西兰花 | 一朵 |
鸡胸肉 | 一个 |
蒜泥 | 4小瓣 |
玉米粒 | 一整根玉米 |
食用盐(粉盐) | 适量 |
黑胡椒(现磨) | 适量 |
橄榄油/椰子油 | 适量 |
准备用料:煮好或者隔夜的米饭,我用的糙米+白米饭一样一半(还在试着接受糙米的口感😂),洋葱切碎丁,水果红椒青椒切碎丁,西兰花采小朵焯水,豌豆、玉米粒焯水,鸡胸肉水里加盐焯水,大蒜切蒜泥。
一口锅,加入橄榄油或者椰子油,小火热油爆香蒜泥,炒出蒜香。
炒至蒜泥颗粒边缘变色焦边时放入洋葱煸炒。
炒至洋葱酥软。
洋葱酥软后加入水果青红椒煸炒。
煸炒到青红椒有些软时加入少许盐,我用的是小粉盐,盐味没有国内的工业盐那么重,炒出来的菜比较有原有的味道。
加入豌豆翻炒。
加入玉米粒翻炒。
加入西兰花翻炒。
加入鸡胸肉翻炒,这里鸡胸可以选择手撕的,也可以切成丝或者条状。反正怎么吃着方便怎么来,还有要方便放进便当盒的尺寸。
翻炒均匀,加入适量盐。
翻炒均匀,加入黑胡椒,一定要现磨的,因为现磨的很香,接下来就是个DIY 的过程了,怎么开心怎么来,可以加咖喱粉,可以加辣椒粉,可以加酱油,根据自己喜好的口味来,浅尝一口,口感到位了就可以出锅啦!
装便当盒~ 还顺道炒了一盒番茄炖莴笋块儿,健康的生活由此开启🔛🤓🤓🤓