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50天减脂增肌健身餐
50天减脂增肌健身餐
1
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早起200ml温水
早餐
:蛋白四个，蔬菜
沙拉
一小份，水果一个，碳水化合物70g，健康脂肪10g，豆乳200ml
加餐:水果一个
中餐:蔬菜一大份，鱼肉或豆制品，杂粮饭50g，蔬菜汤一份
健身后补充:大香蕉一根，柑橘类一个
晚餐:无糖薏米银耳桃胶一大碗，蔬菜一份，蒸鱼或无油烤鱼一条
加餐:豆乳200ml
用料
鱼肉
500g
蔬菜
700g
碳水化合物
120g
50天减脂增肌健身餐的做法
第一天，晚餐，煎龙利鱼一条，一个番茄炒五个白蘑菇，二两蔬菜
炒饭
，一碗山药银耳桃胶薏米
小贴士
坚持就是胜利
参照这个菜谱，大家做出 23 作品
全部23个作品
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被大家加入到以下菜单
减脂便当
随便看看
肉三鲜饺子
煮牛肉
酿黄瓜
蜂蜜小蛋糕
蜂蜜山药
大鹅炖土豆
山楂红糖水
酸菜炒肥肠
蒸春饼
香酥排骨
该菜谱发布于 2017-01-02 17:09:53
2213 收藏
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50天减脂增肌健身餐的答疑
tictop_sapr
2017-01-15
8
赞
你是自己做的么？能教教么
作者回复
2017-01-17
是的，自己做的哦
心里意中人_tb1u
2019-05-11
0
赞
姐妹你是不是有点肋骨外翻
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