一只番茄炒蛋
【增肌必备】蛋白鸡胸肉肠
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【mealprep必备】此食谱中含大量蛋白质
此菜谱我一般做五根肠，正好周一到周五补充每天的鸡胸肉蛋白质。每份能量配比如下：
卡路里：153
碳水化合物：3.1g
蛋白质：27.4g
脂肪：2.3g
此菜谱我一般做五根肠，正好周一到周五补充每天的鸡胸肉蛋白质。每份能量配比如下：
卡路里：153
碳水化合物：3.1g
蛋白质：27.4g
脂肪：2.3g
用料
| 鸡胸肉 | 500g |
| 鸡蛋白 | 4-5个 |
| 生燕麦 | 20-50g |
| 盐、黑胡椒 | 适量 |
| 保鲜膜 | 适量 |
【增肌必备】蛋白鸡胸肉肠的做法
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准备：鸡胸肉切小块，燕麦提前（半小时）泡软
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将鸡胸肉和调料、燕麦一起打泥，需要打细一点。加入鸡蛋清，搅打上劲。
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用保鲜膜包出形，放进蒸锅，大火上汽后15分钟（具体要根据包裹的粗细程度适当调节温度）
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拿出第二天要吃的，其他放到冷冻层，提前一天拿出来解冻。
小贴士
***请用非免煮的燕麦片，是需要煮的那种最便宜的，这种里面才有很多黏黏的物质，这才是我们需要的粘稠剂类似物，同时增加低gi碳水化合物。
