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轻断食500卡餐2：鸡柳柑橘配餐

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轻断食瘦身革命的厨房  轻断食瘦身革命
早餐：
燕麦粥，40克水煮的燕麦碎粒（160大卡）
约半杯新鲜蓝莓（30大卡）

晚餐：
炒鸡柳（281大卡）
一只蜜柑（25大卡）


一日合计：496大卡

用料  

燕麦片 40克（160大卡）
蓝莓 半杯（30大卡）
鸡胸肉 140克（148大卡）
橄榄油 1小匙（27大卡）
姜末 1小匙（2大卡）
香菜末 1大匙（3大卡）
蒜末 1瓣（3大卡）
酱油 2小匙（3大卡）
柠檬 半只（1大卡）
荷兰豆 半杯（12大卡）
卷心菜 1杯半（26大卡）
胡萝卜 2根（36大卡）
蜜柑（橘子） 1只（25大卡）

轻断食500卡餐2：鸡柳柑橘配餐的做法  

  1. 鸡胸肉切成鸡柳，加姜末、香菜末、蒜末、柠檬（挤汁）和橄榄油，入平底锅煎至金黄。

  2. 加入荷兰豆、卷心菜（切丝）、胡萝卜（切丝）炒香。炒鸡柳完成。

  3. 燕麦片加水煮粥，即可。

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轻断食～轻盈的封面
轻断食～轻盈
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轻卡姑娘。
 实用轻食的封面
实用轻食
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该菜谱发布于 2015-06-16 13:52:07
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