改进工作：
1、300克南瓜微波炉加热3分钟后加入少量牛奶用料理机搅拌成可流动糊状。
2、1克酵母粉加入到30克温水中5分钟后加入2克糖。
3、将2加入到200克麦淀粉中搅拌，再将1加入搅拌成絮状。
4、东北的朋友告诉我揉面要300下，因南瓜要出水，边揉边加麦淀粉，300下后基本面团光滑，放盆内盖上保鲜膜，醒发30分钟。
4、30分钟后，面团微长大，食指沾粉在插入面团中间不粘手不回塌即可。再揉100-200下。
5、准备蒸格，下垫湿蒸布，整形成14个约30克一个。边做边用湿纱布盖上馒头，以免风出面干裂。
6、温水上锅，水开后蒸15分钟，关火焖5分钟，不裂馒头成功了。
7、馒头不烫手时用保险袋分装。
我一般早上拌白糖吃三个、1个鸡蛋白、1杯牛奶或酸奶。早餐蛋白👌了。
中午50克肉（猪肉、猪排或鸡肉），蔬菜2份，麦淀粉大米50克。午餐蛋白👌。
晚上蔬菜无主食。