铁,锌含量丰富的食材 | 需要考虑其他搭配 |
家里经常吃牡蛎🦪
生牡蛎不可以放便当哦😂
一般做牡蛎焖饭,炸牡蛎,炒意面装便当。
如果要在家生吃,一定选安全的。要不然有诺如病毒中毒😨可怕
经常吃豆子类
日式便当离不开海鱼🐟
22号开始,上传视频~
具体做法请看下方视频
2/23 小松菜和鲷鱼の补铁焖饭
具体做法请看下方视频
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鸡蛋の巾着煮(中文是福袋)
https://www.xiachufang.com/dish/181462334
视频介绍,味噌青占鱼的做法,超级下饭。
多吃海里的「青魚あおざかな」“背上青色的鱼”“肉色偏红的鱼”(日本的民间分类法)
说具体一点,青占鱼,秋刀鱼,日本沙丁鱼(与中国的不太一样),鰹鱼,竹荚鱼,鲱鱼等等。这类鱼中的DHA,EPA,铁比较丰富,烹饪中它很容易溶解到汤汁里,所以最后收汁连汤汁都一起吃掉。
日本是建议刺身😅这样很有效的吸收那些营养,可是这里不太可能了
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成本低!秒杀鳗鱼(对我来说)の秋刀鱼蒲烧
https://www.xiachufang.com/dish/181490898
在步骤10说了多吃这类海鱼哦
3/1 日式牡蛎焖饭
不用多说,大家知道牡蛎🦪是个宝。可是有这人觉得腥味重或处理麻烦就不太愿意选择。
视频介绍日本最常见的清洗方式,我觉得很轻松去除努力上的脏东西😊
https://www.xiachufang.com/dish/181537917
让孩子们爱上牡蛎吧!
日本电视台今天(3/3)バケット养生角
话题“隐藏性的贫血是什么”🤔
有以下情况的,可能是隐藏性贫血
1.脸色不好,2.黑眼圈,3.姨妈血量多,4.小腿浮肿的厉害,5.走楼梯气喘吁吁,6.指甲容易裂,7.手脚冰凉,8.身上长了斑(撞到的时候长得那种紫黑的)却不知道什么时候撞的
1.不爱吃肉,2.没精神,3.经常有头疼,4.体温偏低,5.最近爬楼梯比之前累,会喘气,6.早上起床困难,7.最近很累(感觉很疲劳)
*我中文不够好,翻译可能生硬~*
关于隐藏性贫血大家看百度吧🧐
治隐藏性贫血还是多吃含铁食材~
跟我食谱一样😄
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肉不需要焯水!不用油!不用香料!不用白糖冰糖!的低卡健康の日式红烧肉
https://www.xiachufang.com/dish/181573942
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タモリさんの生姜焼
(TAMORI桑是日本著名主持人,美食家)
他曾经在自己节目里介绍了这款生姜烧(炒猪肉洋葱)做法非常特别。
因为普通生姜烧需要把肉腌制入味后煎。
他的做法不需要腌制,无油煎。
肉一点都不柴!又简单又好吃~!
好多日本明星也吃了这个😍
说超好吃呢!😍😍
https://www.xiachufang.com/dish/181643837
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迷迭香煎三文鱼
https://www.xiachufang.com/dish/181670103
https://www.xiachufang.com/recipe/106151237/
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新鲜裙带菜的味噌汤
视频介绍了,做减盐餐必备工具~
https://www.xiachufang.com/dish/181682566
3/16 春天的蔬菜拌饭,比炒饭简单,低卡,一样好吃😋
https://www.xiachufang.com/dish/181739688
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经常吃海里鱼🐟秋刀鱼,青占鱼,竹荚鱼等。具体看步骤10
为了更好地吸收营养!
平底锅不洗做酱汁一起吃😊
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ちゃんちゃん焼き
北海道の蔬菜焖煎三文鱼。味噌味。
还可以追加玉米粒,菜椒丝,口菇片,一盘搞定全面营养吧😍
https://www.xiachufang.com/dish/181852285
3.25苹果猪排
瘦肉可以补铁~
https://www.xiachufang.com/dish/181864365
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