记录某班的【哥本哈根13日】

Day 1
Breakfast：1 cup of coffee + 1 cube sugar
第1日
早餐：一杯黑咖啡+一块方糖

Day 1
Lunch：2 hard-boiled eggs + boiled spinach + 1 tomato
第1日
午餐：2个煮鸡蛋+一个西红柿+水煮菠菜
　　

Day 1
Dinner：200 gr. (7 oz) beef steak + lettuce salad with oil and lemon juice
第1日
晚餐：1块牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬汁拌食

Day 2
Breakfast：1 cup of coffee + 1 cube sugar
第2日
早餐：一杯黑咖啡+一块方糖

Day 2
Lunch：1/2 can of ham + 1 serving natural yogurt
第2日
午餐：200g低脂火腿+一盒天然酸奶200g

Day 2
Dinner：200 gr. (7 oz) beef steak + lettuce salad with oil and lemon juice
第2日
晚餐：1块牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬汁拌食

Day 3
Breakfast：1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread
第3日:
早餐：一杯黑咖啡+一块方糖+1片烤面包

Day 3
Lunch：2 hard-boiled eggs + 1 slice of ham + lettuce salad
第3日:
午餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉

Day 3
Dinner：boiled celeriac + 1 tomato + 1 fresh fruit
第3日:
晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果

Day 4
Breakfast：1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread
第4日
早餐：一杯黑咖啡+一块方糖+1片烤面包片

Day 4
Lunch：2 dl. orange juice + 1 serving natural yogurt
第4日
午餐：200ml橙汁+200g天然酸奶

Day 4
Dinner：1 hard-boiled egg + 1 large grated carrot + 1 pot cottage cheese
第4日
晚餐：1个煮鸡蛋+一大根胡萝卜切碎生吃+一杯200g白干酪

Day 5
Breakfast：1 large grated carrot w/ lemon juice
第5日
早餐：一大根胡萝卜切碎+撒上柠檬汁

Day 5
Lunch：200 g (7 oz) boiled cod w/ lemon juice + 1 teaspoon butter.
第5日
午餐：200g熟鳕鱼（可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替）+撒上柠檬汁+一勺黄油

Day 5
Dinner：200 g (7 oz) beef steak + lettuce salad and fresh celeriac
第5日
晚餐：1块200g牛排+新鲜生菜沙拉+新鲜西芹块

Day 6
Breakfast：1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread
第6日
早餐：一杯黑咖啡+一块方糖+1片烤面包片

Day 6
Lunch：2 hard boiled eggs + 1 large grated carrot
第6日
午餐：2个煮鸡蛋+一大根切碎胡萝卜

Day6
Dinner：1/2 chicken + lettuce salad with oil and lemon juice
第6日
晚餐：半只鸡+生菜沙拉拌橄榄油（其它油也可以）和柠檬汁

Day 7
Breakfast：1 cup tea+no sugar
第7日
早餐：一杯茶不加糖

Day 7
Lunch：NOTHING (drink plenty of water, it helps... ）
第7日
午餐：不吃，喝很多水

Day 7
Dinner：200g (7 oz) lamb cutlet + 1 apple
第7日
晚餐：200g羊肉+一个苹果

Day 8
Breakfast：1 cup of coffee + 1 cube sugar
第8日
早餐：一杯黑咖啡+一块方糖

Day 8
Lunch：2 hard-boiled eggs + boiled spinach + 1 tomato
第8日
午餐：2个煮鸡蛋+一个西红柿+水煮菠菜
　　

Day 8
Dinner：200 gr. (7 oz) beef steak + lettuce salad with oil and lemon juice
第8日
晚餐：1块牛排200g+生菜拌橄榄油（其它油也可以）和柠檬汁

Day 9
Breakfast：1 cup coffee + 1 cube sugar
第9日
早餐：一杯黑咖啡+一块方糖

Day 9
Lunch：1/2 can of ham + 1 natural yogurt
第9日
午餐：200g低脂火腿+200g天然酸奶

Day 9
Dinner：200 g (7 oz) beef steak + lettuce salad with oil and lemon juice
第9日
晚餐：1块牛排200g+生菜沙拉拌橄榄油（其它油也可以）和柠檬汁

Day 10
Breakfast：1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread
第10日
早餐：一杯黑咖啡+一块方糖+1片烤面包片

Day 10
Lunch：2 hard boiled eggs + 1/2 can of ham + lettuce salad with lemon juice
第10日
午餐：2个煮鸡蛋+200g低脂火腿+生菜沙拉拌橄榄油（其它油也可以）和柠檬汁

Day 10
Dinner：boiled celeriac + 1 tomato + 1 fresh fruit
第10日
晚餐：水煮芹菜+一个西红柿+一个新鲜水果

Day 11
Breakfast：1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread
第11日
早餐：一杯黑咖啡+一块方糖+1片烤面包片

Day 11
Lunch：2 dl. orange juice + 1 serving natural yogurt
第11日
午餐：200ml橙汁+200g天然酸奶

Day 11
Dinner：1 hard-boiled egg + 1 large grated carrot + 1 pot cottage cheese
第11日
晚餐：1个煮鸡蛋+一大根胡萝卜切碎生吃+一杯200g白干酪

Day 12
Breakfast：1 large grated carrot w/ lemon juice
早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁
（前一天晚上吃了胡萝卜不消化、早上实在不想再吃胡萝卜、用黑咖啡加方糖代替了、😭）

Day 12
Lunch：200 g (7 oz) boiled cod w/ lemon juice + 1 teaspoon butter.
第12日
午餐：200g熟鳕鱼（可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替）+撒上柠檬汁+一勺黄油

Day 12
Dinner：200 g (7 oz) beef steak + lettuce salad with fresh celeriac
第12日
晚餐：1块200g牛排+新鲜生菜沙拉配新鲜西芹块

Day 13
Breakfast：1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread  
第13日
早餐：一杯黑咖啡+一块方糖+1片烤面包片  

Day 13
Lunch：2 hard boiled eggs + 1 large grated carrot w/ lemon juice
第13日
午餐：2个煮鸡蛋+一大根切碎胡萝卜加柠檬汁

Day 13
Dinner：250 g (8,8 oz) chicken + lettuce salad w/ oil lemon juice
第13日
晚餐：250克鸡肉+生菜沙拉拌橄榄油（其它油也可以）和柠檬汁