50天不重样一人食减脂餐|上班族午饭便当(1)
嗷呜的食光机
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一人食|上班族午饭便当(3）
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一人食|上班族午饭便当(4)
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希望未来回首这段日子，能记得自己如此热爱过生活🥰🥰🥰
因为疫情影响，公司中午都是盒饭，油多，而且菜品选择少了。为了健康（磨炼厨艺我决定自己带饭！
便当盒19.5×14.5 。容量约1060ml。
✨菜品名字都在图片里。
用料
| 具体食材如图 | 饭盒容量1060ml |
50天不重样一人食减脂餐|上班族午饭便当(1)的做法
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这个番茄炒蛋配方很香（名字就是配料了）
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这份蛋白质很够，嘿嘿
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鸭翅膀要用锡纸盖起来，我忘记了，它颜色里面有点过火了。🤣
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彩色软饼回头具体写，同事们都超爱的一款。
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凉拌蘑菇很低卡，但是很好吃！
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藜麦特别吸水。。。。。40克蒸出这么多。
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全水煮菜低。刷脂日油脂好少，幸福感一般。但挺饱腹的。
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绿色是大麦粉的馒头。
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72小时这个腌制配方非常好吃。用来烤更好吃（便当没办法还是烧了）。后续出专门的菜谱来说。
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青菜不能隔夜，都是第二天早上蒸熟。这个图缺了青菜没摆进来
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香菇不知道咋弄，直接红烧了，意外好吃！
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鸡胸肉丸子👇🏻
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低脂，营养，可爱
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2人份的量
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牛肉蔬菜卷：炒好牛肉，用菜叶子卷起来摆盘就行。
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炒百合真的很好吃，推荐。
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蚕豆先蒸熟蒸透，吃起来很香，油也放得少了，一举两得。
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无油版的烧茄子，先把茄子切块蒸熟，后续烧只需要喷瓶喷一点点油，基本上是无油的。
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吃了一些才想起来没拍照。
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紫苏和鸡蛋搭配很香
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很春日的菜哈哈
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吃了一半才想起来拍照
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昨晚吃太多，所以这份食盒只做了一个菜。
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提前腌制的鸡胸肉，做起来很方便
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咖喱牛肉真的好好吃，配这个蔬菜软饼赞。
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清热去火套餐。这个薄荷槐花软饼有单独菜谱～清香好吃(๑´ڡ`๑)
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最近天气太热了，生吃蔬菜占据主导地位🤣
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✨板栗烧排骨（香叶，花椒，干辣椒，红芪，白芝麻）✨槐花土豆饼（胡萝卜丁，鸡蛋，淀粉）
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凉拌鸡胸肉丝（胡萝卜丝，洋葱丝，辣椒丝，白芝麻，柠檬汁，橄榄油，花椒油，酱油，玫瑰盐，老陈醋，蚝油，罗勒碎）
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咖喱肥牛很方便，用咖喱块来做。下锅总共大概3分钟就可以了。
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控碳饮食day1 很努力地推高脂肪供能比例🤣
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恢复正常饮食day2...控碳只操作了一天就退出了。但是掉的体重没有反弹！☺️
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小香菇很香，混合虾皮提鲜。自制花卷口感劲道，是幸福感满满的一天。
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回去发现冰箱里没有绿色蔬菜了...馒头也吃完了🤣🤣🤣
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断碳日，又是肉肉 +油的一天。。。不过天好热，也不太饿🤣
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颜色丰富肉肉多的一天～
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早上做好，中午吃的时候凉拌茄子超级入味！
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低热量的一顿...没买到肥牛，牛肉有点瘦。
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今天的菜很简单，只有一个主菜（因为晚上要团建聚餐）
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520给自己做了个可爱系的便当。粉嫩的馒头卷🥰🥰
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这是2人份，超级多。。。。
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早晨做好红烧鱼。中午加热后好入味！我个人建议用海鱼好，肉质紧实，辣味不腥。
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这个配料的牛腩非常好吃！我用铸铁锅炖了一个小时。。。。炖的时候可以忙别的，不费事。
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花菇要提前泡发一下，泡发的水留着红烧用。鸡腿去骨切小块～
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控碳日！肉肉安排。
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排骨红烧后体积会缩小～
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终于买了老抽！红烧鸡腿上色很顺利，哈哈
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昨天周末吃的太撑，所以中午几乎全素。。。。
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凉拌茄子腌制到中午会非常入味。咖喱鸡不要烧太干，留点汁配饭一绝。
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大火把汁收干，牛腩有点焦香味～配着辣椒洋葱很下饭。
小贴士
＊以高蛋白低脂肪，低GI碳水为主要思路
持续更新记录，欢迎大家一起探讨
