减脂餐 香煎龙利鱼 高蛋白低脂午餐

1⃣️ 冷冻龙利鱼，提前解冻，洗净。

2⃣️ 用厨房用纸吸干龙利鱼的水分。🌟耐心吸噢！

3⃣️ 开始腌制龙利鱼。一点盐、一点黑胡椒粉，撒上。半个柠檬挤出汁在上面（去腥），然后慢慢给鱼肉做马杀鸡，把调料抹均匀。🌟这里切不切按个人喜好！因为个人不太喜欢一整条煎所以我切小块了。🌟不过要切小块建议腌制好后再切，不然马杀鸡起来就比较累orz..

4⃣️ 被我们榨干的柠檬🍋不要扔，扔到杯子里泡水喝～

5⃣️ 洋葱和蒜切一点。

6⃣️ 任何能煎炸的锅都可以用！锅开小火，倒入少量橄榄油，油热后撒入洋葱和蒜，炒出香后划到一边，开始准备煎鱼。

7⃣️ 我的锅比较小，所以煎了两波。小火慢煎，轻轻滑动～🌟对龙利鱼柳一定要温柔！

8⃣️ 中间等鱼在煎的时候把洋葱和蒜挑出。直至鱼煎至两面白，鱼肉稍硬。

9⃣️ 所有鱼都差不多熟了的时候‼️这时候！！拿出刚才泡着柠檬的杯子，倒少量柠檬水进锅，继续小火煮一会～🌟会让鱼的口味更好～！中途翻面一次，过个一两分钟就可以盛出～

🔟 装盘开吃～