杂粮馒头—健身餐优质碳水
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人做过这道菜
小筝筝y
健身一年半了，早餐之前喜欢一杯水一碗杂粮粥一碗杂豆浆一颗鸡蛋，吃完饱腹感非常强，但是到了上午十一点左右还是会饿，并且算了热量其实也不算多，只是液体太多了容易把肚子撑大。所以把杂粮粥换成杂粮馒头，自己折腾了牛奶燕麦馒头，全麦馒头，这次又折腾了这款杂粮馒头，有健身减肥的妹子一起做起来。
按照这个配方周末做一次就能吃一个月左右了（两个人可以吃两周，如果嫌太多可以减半）一般做好我会把十个左右放进冰箱冷冻，另外十几个放保鲜，储存很方便，放了黑芝麻味道很香，也对头发好，不少妹子健身脱发可以加多点黑芝麻。
如果糖尿病人吃，把白砂糖去掉即可，如果能忍受馒头完全无丝毫甜味，也可以去掉白砂糖，因为我跟家里人一起吃的所以加了100g糖，防止被他们吐槽┐(‘～`；)┌。
按照这个配方周末做一次就能吃一个月左右了（两个人可以吃两周，如果嫌太多可以减半）一般做好我会把十个左右放进冰箱冷冻，另外十几个放保鲜，储存很方便，放了黑芝麻味道很香，也对头发好，不少妹子健身脱发可以加多点黑芝麻。
如果糖尿病人吃，把白砂糖去掉即可，如果能忍受馒头完全无丝毫甜味，也可以去掉白砂糖，因为我跟家里人一起吃的所以加了100g糖，防止被他们吐槽┐(‘～`；)┌。
用料
杂粮馒头—健身餐优质碳水的做法
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称好面粉，接着把白砂糖跟酵母放进去（糖跟酵母不要混到一起，可以在左边挖个洞埋酵母，右边挖个洞埋糖），加入全部水，用筷子搅拌成絮状。
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放入厨师机和面。
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和好的面团盖上保鲜膜发酵至1.5到2倍大，戳一个洞不回缩即可。
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今天我做了两种形状的馒头，所以把面团分成两半，这一半搓成条状。
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分成一个个小坨坨，我每一个都过秤的，一坨45-50g重即可。
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分好的小面团裹一点面粉。
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用擀面杖擀开。
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然后卷起来，放到一旁醒发几分钟，这个步骤重复三次，可以一起把全部小面团挨个擀开卷好，然后重复三次即可，这样不用计时。
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最后整形，搓成圆形，放到锅里。
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盖上一块打湿的蒸笼布，再盖上锅盖醒发20分钟。
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二次醒发的馒头大概发酵至1.5倍大。
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冷水大火煮开，锅盖跟锅之间如果有缝隙可以用蒸笼布堵上。水开后转中火蒸12分钟，关火闷两分钟再开盖。
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一个个胖乎乎的小馒头出炉了，闻起来超香，杂粮的味道，非常好。
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一颗不大，早餐搭配杂豆豆浆和煮鸡蛋很合适。
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另外一坨面团擀开成长方形。
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折叠起来醒发五分钟，重复这个步骤三次。
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最后一次擀开后卷起来用刀切成一个个小坨坨，我把整个面团称过，除以45，大概分成14个。首尾两个小面团揉成一个圆馒头，重复上面二次醒发的步骤接着蒸熟。
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可爱的小馒头完成。
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黑芝麻粒在表面，看起来有点装饰感。
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咬开的肌理，味道咀嚼起来很香，有麦香跟芝麻香，超赞。
