午餐：泰式九层塔鸡肉炒饭460kcal
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塔塔在厨房
热量460kcal
碳水44.9g
脂肪17.2g
蛋白质43.8g
碳水44.9g
脂肪17.2g
蛋白质43.8g
用料
| ------------混合酱料： | |
| 耗油 | 1tsp |
| 鱼露 | 1tsp |
| 酱油 | 1/2tsp |
| 代糖（可选） | 1/2tsp |
| --------腌制鸡肉： | |
| 鸡肉 | 100g |
| 酱油 | 1/2tsp |
| - | |
| a 杭椒/小辣椒 小丁 | 3个 |
| a 大蒜 末 | 1瓣 |
| a 洋葱 丝 | 20g |
| 彩椒 | 1/2个 |
| 柠檬 | 1/4个 |
| 鸡蛋 | 1颗 |
| 植物油 | 1tsp |
| 九层塔 | 100g |
| 藜麦饭 | 100g熟重 |
午餐：泰式九层塔鸡肉炒饭460kcal的做法
-
锅热喷油 炒熟鸡肉 盛出。
倒入植物油1tsp 倒入 a辣椒蒜末洋葱 炒香
倒入彩椒 鸡肉 翻炒。 -
锅中菜推到一边 打入鸡蛋快速翻炒。
加入混合酱料 藜麦饭。炒匀。
关火 加入九层塔 柠檬汁挤 搅拌 盛出。
