好吃的减脂增肌便当

营养构成：
-纤维素维生素及其他微量元素：烤蔬菜（南瓜、胡萝卜、香菇、彩椒）及烫地瓜叶拌李锦记薄盐生抽
-蛋白质及脂肪：椰浆咖喱豆腐鸡肉

复盘：
-绿叶菜放了2天有点不嫩了，下次用更新鲜的
-李锦记椰浆咖喱味道超级好，串起今天午餐的灵魂，只用了两茶匙
-蔬菜有点烤太糊（30分钟230度），下次尝试20分钟或者调低温度

营养构成：
-微量元素：烤蔬菜
-蛋白质及脂肪：无油煎豆腐，及洋葱三文鱼菜花米炒饭

复盘:
-菌菇＋豆腐＋鱼肉，嘌呤含量太高，下次考虑配比以及下午补充一瓶苏打水，多喝水降低尿酸
-饱腹感超级强
-三文鱼下锅后出油，用鱼油煎豆腐减少额外脂肪摄入

营养构成:
-微量元素：各种青菜（鸡毛菜、西蓝花、胡萝卜，包括鸡胸肉饼里的香菇小葱和洋葱）
-蛋白质：鸡胸肉和虾仁
-碳水：胡萝卜

复盘：
-西蓝花胡萝卜提前深度焯水煮到软再和虾仁炒，虾仁提前用薄盐生抽五香粉腌制一夜，早上起来用水冲掉就可以了
-鸡毛菜炒的时候没放油，用虾米和蒜炝锅后直接旺火逼熟
-今天也是低碳日。

各种菜菜菜。今天是花式吃菜的一天。因为隔天要出差所以提前一晚上努力发挥创意消耗各种菜。

-菠菜蛋糕：菠菜焯水煮软，打三个蛋蒸就好了！上面撒一点虾米是为了好看。
-虾米炒包菜无油版：蒜瓣虾米炝锅，把切好洗好的包菜丢进去旺火炒到软，特别清爽
-虾肉鸡胸菠菜洋葱粉丝丸子：洋葱虾仁鸡胸肉剁碎，粉丝提前泡好剁碎，焯水的菠菜剁碎，混合在一起加点五香粉和一个鸡蛋，捏成丸子放到烤箱230度半小时就可以了。

太丰盛了！我热爱虾米！