减脂炒饭(花菜版)

切切切的过程 我是不建议用搅拌机 花菜把花的部分都切下来 切多一点也没事 主要是切碎就行 但是还是要花多的感觉 其他的配料也是可以切小的都切小 想吃鸡蛋的就炒个鸡蛋沫 早上吃了鸡蛋了就没放

这个竿子部分可以腌咸 也可以像我一样蒸起吃掉

可以再奢侈一点

随便扑上去一个什么海鲜 都行 上汽了蒸7、8分钟 脆脆的

有什么切什么系列 保证口感都是脆的就行

一小勺子橄榄油 大火先炒软洋葱 腊肠 姜末

下花菜本菜 大火轻轻翻炒  大力了他们就会飞走

变一点色加胡椒盐或者大蒜盐 你常用的调味盐

翻匀后 依次按照熟度下料混合 海鲜下去的时候那料酒跟酱油搁碗里调和一下 浇上去

最后大火收个干巴的就可以出锅了  配菜20分钟炒菜5分钟哈