快手通心粉（635千卡适合当午饭）

Name: 快手通心粉（635千卡适合当午饭）
Ingredients: 前一天准备肉酱; 1块内酯豆腐; 250克瘦肉糜; 适量盐; 适量黑胡椒; 主材; 100克通心粉; 适量橄榄油; 适量盐; 配菜; 120克娃娃菜; 130克西红柿; 100克洋葱; 1根泡椒; 30克番茄酱

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看把钝刀烦的

这个菜谱是亲爱的安琪分享的，并且贴心地给了我需要用到的关键食材，泡椒（后面打算问她泡椒怎么弄）。我希望有一个菜谱是可以查找到热量，这样便于你算能量，所以我会把食材都称一下份量，算一算这份快手通心粉的热量

用料

前一天准备肉酱
内酯豆腐	1块
瘦肉糜	250克
盐	适量
黑胡椒	适量
主材
通心粉	100克
橄榄油	适量
盐	适量
配菜
娃娃菜	120克
西红柿	130克
洋葱	100克
泡椒	1根
番茄酱	30克

快手通心粉（635千卡适合当午饭）的做法

内酯豆腐一盒+瘦肉糜半斤，尽量搅拌均匀，加盐和黑胡椒适量，放冰箱冷藏一夜。这点是可以做三份的量，我会按照1/3来折算能量
第二天开始做啦，先煮通心粉。我用的小贝壳，按照煮面步骤，水里加适量的盐和橄榄油，煮开后加入小贝壳100克，差不多就是吃一顿。煮通心粉可以看通心粉的说明，我这个超市买的通心粉，背面写着水开继续小火煮11分钟，稍稍搅拌，以防黏底
煮面时可以准备配菜。这次我准备了小娃娃菜一颗，西红柿一只，洋葱1/4个，切小块，最好切丁
泡椒切碎
配菜备好，通心粉也煮好了，直饮水下冲一下面会更有劲道
不沾锅里加油，一点点，有看到吗，油多了热量太高
加入腌好的豆腐肉糜，记得放昨天做好的1/3量，我称了一下，这点差不多200克，全程中小火炒
炒炒炒
加入配菜，炒炒炒
加番茄酱，炒炒炒
加切碎的泡椒，如果有新鲜的罗勒更好，我没有，加了干的，继续炒炒炒。小火哦，炒到蔬菜变软，有汁水
出锅，浇在通心粉上，拌一拌
看了下热量，635千卡，当晚饭好像有点儿高，算了，明天中午吃吧，晚上吃蔬菜沙拉😂