精确饮食控制 | 体脂称 食物称 饮食app |
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减脂期
训练计划:
D1 背肌 二头肌 腹肌日常
D2 胸肌 三头肌 腹肌日常
D3 三角肌 腹肌强化
D4 腹肌日常 有氧运动
1
2
3
4
循环
减脂期
饮食安排:
一般日 摄入总热量=静息代谢×1.3-400卡
每隔4-6天有一个奖励日
奖励日 摄入总热量=静息代谢×1.3+600卡
每日蛋白质、脂肪、碳水化合物精确控制。说起来略复杂,万能的我居然做了个Excel,带公式的辣种,感觉自己老牛了,哇咔咔咔咔。