🙋请教一下，你是看着食谱吃的还是自己研究的？我最近也在减脂，但是不知道该怎样搭配，怎样吃。
作者回复
2017-03-06
我是按照自己的需求吃的，我一周运动四次左右，所以蛋白质的比例比较高，如果你也运动可以也按照这个比例来，但是基础代谢你可能要自己算一下百度上可以查到怎么算，但是最低不能超过1200，每天我会拿薄荷app算一下自己的摄入，我是每天1400大卡，蛋白质30-35%，碳水45%左右，脂肪20%左右，碳水尽量避免精米面，这种吸收得快饱腹感差，猪肉在减肥过程中最好禁食，因为哪怕是瘦的猪肉脂肪含量也比较高，鸡肉鱼肉虾可以多吃点牛肉吃瘦的，蛋黄一天不要超过一个，蛋白可以多吃.主食也就是碳水可以多吃点玉米，全麦，五谷，低Gi饱腹感强.
作者回复
2017-03-07
是的 甜食都不能吃，过甜的水果最好也少吃例如葡萄提子，冰糖桔，哈密瓜、西瓜这些
宇么么
